Приветствую всех! Как фитнес-тренер, я часто сталкиваюсь с вопросом: «Почему так важно выполнять разминочные подходы и как они могут помочь в достижении ваших спортивных целей?»
В чем смысл разминочных подходов?
Разминочный подход - это облегченное выполнение упражнения из тренировочной программы. Вы делаете все то же самое, но с меньшим весом.
В чем профит?
- Подготовка мышц, суставов и связок к нагрузке: С меньшим весом меньше риск травмироваться.
- Оттачивание техники: Когда вес солидный, мозг часто отключается, и вы забываете правильную амплитуду и интенсивность. Разминочные подходы помогают активировать мышечную память и улучшить технику.
Почему многие игнорируют разминку?
Мы живем в суровой реальности, где многие спортсмены пренебрегают разминкой. Один тренер по самбо провел эксперимент: за десять дней он наблюдал за каждым атлетом в зале и выяснил, что разминку делает только один из 15 спортсменов!
Почему это важно?
Травмы в зале часто связаны с тем, что люди сразу хватаются за тяжелые веса, не подготовив тело. Разминка помогает избежать этого и снизить риск травм.
Классическая пирамида разминки
Для новичков и тех, кто только начинает работать с большими весами, классическая схема разминки включает три подхода:
- Первый подход: 25% от рабочего веса
- Второй подход: 50% от рабочего веса
- Третий подход: 75% от рабочего веса
Для опытных спортсменов
Для тех, кто уже тренируется с тяжелыми весами, лучше использовать большее количество повторений с меньшим весом:
- Первый подход: 20 повторений с пустым грифом
- Второй подход: 10 повторений с 20% рабочего веса
Главный вывод
Пробуйте разные методы разминочных подходов и найдите тот, который подходит именно вам. Это поможет увеличить вашу интенсивность и прогрессировать под нагрузкой.
Если вы раньше игнорировали разминку, то сейчас самое время начать. Переучивайтесь и осваивайте разминку сверху вниз, легкое кардио, а затем переходите к разминочным подходам. Это поможет вам избежать травм и достичь лучших результатов! Успехов!
Ваша подписка и лайк помогут каналу стать лучше!
