Выносливость - это физическое качество организма, позволяющее выполнять определенную работу без потери работоспособности и снижения самочувствия.
Уверена, каждый из вас сталкивался с симптомами сниженной выносливости:
- Тяжело подниматься по лестнице, одышка после первого пролета
- Быстро появляющая усталось в прогулках
- Одышка в разговоре или пении
- Трудно заниматься спортом, быстрая утомляемость
И другие
Хорошая новость состоит в том, что выносливость можно тренировать и развивать!
Какие тренировки нужны для развития выносливости:
➡️ КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ ⬅️
К кардио-тренировкам относятся:
- Ходьба
- Ходьба в гору
- Бег
- Велосипед
- Все виды кардио-тренажеров в спортзале: вело, дорожка, эллипс, «лыжник» и другие
- Аэробика
- Скакалка
- Иногда танцы (если активные)
1️⃣Кардио-тренировки развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что увеличивает выносливость организма.
2️⃣Длительность такой тренировки должна быть не менее 40 минут, в идеале - 60 минут. Разумеется, вход в тренировки должен быть ПЛАВНЫМ.
3️⃣Нельзя взять и побежать сразу все 60 минут, если до этого вы вечерами напролет лежали на диване. Наращиваем нагрузку ПОСТЕПЕННО, и по времени, и по интенсивности. Начинать можно даже с 5-10 минут, это вовсе не зазорно. Постепенно наращивая интенсивность, организм стоит плавно готовить к последующей работе.
4️⃣Кардио-тренировки должны выполняться не менее 2-х раз в неделю для заметного эффекта.
Обратите внимание: силовые тренировки, растяжка, йога и другие активности НЕ развивают выносливость.
Выбирая тренировки, необходимо опираться на цель:
- Хотите легко подниматься по лестнице - выбирайте «восходящие» тренировки: ходьба в гору, ходьба с подъемом на беговой дорожке, тренажер «лестница» или непосредственно сам подъем по лестнице (например, в подъезде, дешево и сердито)
- Хотите развить беговые качества - бегайте, начиная с ходьбы, если до этого никогда не бегали
- Хотите укрепить сосуды, улучшить работу сердца - все вышеперечисленные виды тренировок вам подойдут
Вот и все, что нужно знать о выносливости!
Также хочется добавить, что кардио-тренировки - это не только выносливость, это укрепление сосудов, а значит, профилактика заболеваний ССС. На секундочку, заболевания ССС - это ПЕРВАЯ В МИРЕ причина смерности. От заболеваний сердца умирают больше всего людей в мире, понимаете?
Регулярно укрепляя кардио-систему своего организма, вы в несколько раз снижаете риск наступления ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, гипертонического криза, сердечной недостаточности и других заболеваний, поэтому кардио-тренировки не только повысят вашу выносливость, но и защитят вас от страшных заболеваний!
Как тренироваться, если нет денег на спортзал:
Хотя в спортзале это делать, разумеется, проще и удобнее, дома кардио-тренировки также можно выполнять. Гулять можно по улице вместо дорожки, ходить в горы или любой другой подъем также можно по улице. Вместе тренажера «лестница» можно использовать бетонную лестницу в поъезде и точно также на ней подниматься.
Элементы аэробики можно спокойно выполнять в домашних условиях на полу или коврике.
С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия. Будьте здоровы и развивайте свою кардио-систему, чтобы быть выносливыми и здоровыми.
Не забудьте, пожалуйста, лайк этому посту, если он был полезен для вас. И обязательно подписывайтесь на мой канал, если хотите регулярно получать интересную информацию о фитнесе для стройности, здоровья и осанки!
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ НА КАНАЛЕ:
Эфир «Как сутулость гробит ваше тело»
Помогает ли плавание от сутулости
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
Топ-3 ошибки у худеющих: вы точно совершаете хотя бы одну из них
Какая одежда вредит вашему телу: снимите это немедленно!
