Вас когда-нибудь посещали мысли о том, почему одни люди без усилий поддерживают идеальный вес, уплетая вредную пищу, а другие бесконечно борются с избыточным жиром и боятся съесть лишнюю конфету?
В нашем мире, который невероятно насыщен диетами и фитнес-советами, часто забывают о главном враге – гормонах. Эти невидимые регуляторы организма могут как способствовать снижению веса, так и наоборот, становиться причиной его набора.
В этой статье я открою вам 10 малоизвестных фактов о гормонах, которые изменят ваше представление о контроле веса и наконец-то помогут достичь заветной цели – похудеть. Вы узнаете, как организм на самом деле управляет аппетитом и метаболизмом, и разгадаете тайны, что стоят за вашим избыточным весом. Не будем медлить!
Факт 1. Не все гормоны одинаковы!
Каждый из гормонов по-своему влияет на аппетит и метаболизм. Например, лептин вырабатывают жировые клетки, а его ключевая функция состоит в передаче сигналов мозгу. Лептин сообщает о насыщении и снижает аппетит.
Как показали исследования, у людей с ожирением может развиваться лептиновая резистентность. Это когда мозг перестает получать информацию о насыщении, и человек начинает есть больше, чем нужно.
Есть и другой гормон – грелин. Он вырабатывается желудком, и вызывает чувство голода. Например, после бессонной ночи уровень грелина сильно возрастает, поэтому под утро нестерпимо хочется чем-нибудь перекусить. Чем меньше вы спите, тем больше можете съесть за день, чем могли бы.
Факт 2. Стресс – враг похудения
В период переживания стресса внутри организма происходит выброс кортизола. Этот гормон активно помогает жирам накапливаться, особенно в области живота. Исследование зарубежных коллег показало, что у людей с высоким уровнем кортизола высок риск не только набора избыточной массы, но и развития сердечно-сосудистых заболеваний.
К тому же люди очень часто пытаются “заедать” стресс калорийными и нездоровыми продуктами. Обычно в ход идут сладости, снеки и фастфуд. Ведь какое удовольствие жевать морковку, если вам и без того грустно? Но обратите внимание: если во время напряженной работы вас тянет поесть чипсов или печенья, это может оказаться следствием гормональных изменений.
Факт 3. Женские гормоны и вес
В организме женщин ключевая роль отводится эстрогену и прогестерону. Уровень этих гормонов в период менструации всегда колеблется, что может спровоцировать задержку жидкости в организме и набор 1-2 кг (надо отметить, что эти бутафорские килограммы уходят, как только гормоны приходят в норму).
При менопаузе уровень эстрогена снижается, поэтому большинство женщин замечает жировую прибавку в области живота. В одном исследовании сравнили женщин в постменопаузе с низким уровнем эстрогена с теми, у которых количество гормона было в норме. Оказалось, что у первых риск ожирения был значительно выше.
Факт 4. Спортивное тело под угрозой
За поддержание мышечной массы и обмен веществ отвечает тестостерон – критически важный гормон для тех, кто хочет сохранить подтянутое тело и не заплыть жиром в 30+. Например, у мужчин с низким уровнем тестостерона исследователи заметили не только потерю мышечной массы, но и увеличение жира в области живота на целых 15%.
По этой причине многие спортсмены и люди, которые хотят сохранить тело в прекрасной форме, стараются поддерживать этот гормон в рамках нормы. Помогают в этом простые вещи – сбалансированное питание и тренировки.
Факт 5. Щитовидка может шутить над вами
Когда щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, появляется гипотиреоз, способный замедлить обменные процессы. Некоторые женщины могут набрать до 15 лишних килограммов даже без изменений в пищевых привычках, и не догадаться, что находятся именно в таком состоянии.
Симптомы гипотиреоза – это усталость, сухая кожа и депрессивное настроение, что легко списать на обычное недомогание или сезонную хандру. Но гормональный сбой успешно поддается лечению: как только вы начинаете принимать синтетические гормоны, обмен веществ постепенно нормализуется, а вес возвращается под контроль.
Факт 6. Темная сторона инсулина
Этот гормон регулирует уровень сахара в крови, а его избыток может привести к накоплению жиров. Если вы постоянно едите сладости и злоупотребляете быстрыми углеводами (выпечкой, например), в организме могут происходить резкие скачки инсулина, из-за чего просыпается чувство голода.
Исследования показывают, что люди с высоким уровнем сахара в крови на 40% чаще страдают от избыточного веса. Чтобы не попасть в их число, просто ограничьте употребление сахара и углеводистой пищи. Это поможет привести инсулин в норму, а следом за ним – снизить вес.
Факт 7. Разница полов тоже имеет значение
У мужчин и женщин гормональный баланс всегда различается, что прямым образом влияет на то, как и где накапливается жир. Если у женщин эстроген может спровоцировать увеличение веса перед менструацией (из-за скопления избыточной жидкости), то у мужчин тестостерон может снижаться с возрастом, провоцируя рост жировых отложений.
В ходе одного исследования выяснилось, что мужчины из возрастной группы 60+ с низким тестостероном имели на 30% больше жира, чем сверстники помоложе. Выход один – не забывать о тренировках, ведь только физическая активность поможет сохранить тело в форме и не поддаться гормональной власти.
Факт 8. Генетика не дремлет и вам не советует
Наши гены – это еще одна причина, которая может влиять на уровень гормонов и предрасположенность к набору веса (как и наоборот). Например, обнаруженный исследователями ген FTO вполне способен провоцировать ожирение.
Поэтому люди с определенными вариантами этого гена получают на 70% больше шансов прийти к ожирению. Но даже в такой ситуации можно сохранить стройность, если стать приверженцем правильного питания и несколько часов в неделю уделять физической активности.
Факт 9. Не спите по ночам? Берегитесь гормонов!
Недостаток сна нарушает баланс гормонов, которые контролируют аппетит. Как показало одно исследование, уже после 5 часов сна уровень грелина увеличивается, а лептина, наоборот, снижается. Поэтому аппетит охотно возрастает.
Участники исследования, которые спали мало, в среднем съедали на 300 калорий в сутки больше. Но если аппетит вконец разыграется, счет калориям может пойти на тысячи. Рекомендую вам убедиться, что вы спите минимум 7 часов в сутки. Ведь достаточное количества сна – это прекрасный способ поддерживать гормоны в норме и держать вес под контролем.
Факт 10. Врага нужно знать в лицо
Иначе как его победить? Если вы понимаете, как работают гормоны, то получаете эффективный инструмент по регуляции веса. Если вы осознали, что постоянная борьба с лишним жиром не дает результатов (или дает, но совсем незначительные), сходите к эндокринологу и проверьте уровень гормонов.
Сдайте анализ на тестостерон и инсулин – эти двое могут дать полезную информацию о состоянии вашего здоровья. На основе полученных данных врач разработает план лечения, чтобы восстановить контроль над весом и поддерживать здоровье в будущем.
Подытожим
Не спешите обвинять себя в лишнем весе! Гормоны хоть и могут играть ведущую роль в этом вопросе, но если вы поймете суть их работы, считайте, что сделали первый и очень важный шаг к успеху в борьбе с лишними килограммами.
Поэтому возьмите в руки себя, а за одно и ответственность за собственные гормоны. Как только вы приведете их в норму, они прекратят злоупотреблять властью над вашим организмом.
__________________________________________________________________________________________
Как быстро избавиться от 2-3 ненужных килограмм в домашних условиях? Забирай бесплатный чек-лист КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ.
Скачать тут https://t.me/BormentalSpb_bot?start=kosmetology
Уважаемые ценители красоты и здоровья! Приглашаем вас в мир эффективного похудения и ухода за телом с помощью передовых косметологических технологий. Подписывайтесь на самый актуальный Telegram-канал о красоте в Санкт-Петербурге. Доктор Борменталь СПБ это:
🍀 СКИДКИ, БОНУСЫ, АКЦИИ на косметологические услуги;
🍀 Бесплатные уроки и вебинары и стройности;
🍀 Свежие новости из мира диетологии, косметологии и похудения;
🍀 Рецепты стройности;
🍀 Отличное настроение!
ПОДПИСАТЬСЯ https://t.me/bormentalspb
