Диетическое питание основано на снижении общей калорийности рациона, но это не значит что нужен полный отказ и сплошные запреты.
Напишу вам некоторые рекомендации диетического питания для похудения:
Дробный режим питания (5–6 приёмов пищи в день).
Объёмы порций должны быть достаточными для наступления чувства насыщения, а это примерно 200-250 гр не считая напитка.
Ограничение количества соли (не более 3–5 г в день).
Уменьшить потребления специй, пряностей, копчёностей, солений, острых блюд, которые усиливают аппетит.
Употребление не менее 2–3 литров воды в сутки в зависимости от индивидуальной потребности организма. Как приучить себя пить воду читайте у меня в блоге есть статья.
Если хотите быстрый эффект замените жареное на блюдо путем тушения, запекания или варки.
Употребление основного объёма пищи в первой половине дня, последний прием пище сделать уклон на белки, при их усваивании организм тратит много энергии, берет ее из жировых клеток.
В приоритете продукты: нежирное мясо (птица, кролик, говядина), нежирные сорта рыбы, морепродукты, нежирное молоко, кисломолочные продукты, творог, натуральный йогурт, ржаной или отрубной хлеб (100–150 г), супы (овощные, молочные, фруктовые, 1–2 раза в неделю можно на мясном бульоне), овощи, фрукты и ягоды (желательно в сыром виде), картофель, морковь, свёкла (в ограниченном количестве), яйца (не более 1 шт. в день), некалорийные сахарозаменители, травяной чай, отвар шиповника.
Из рациона исключают выпечку из муки 1 сорта, сдобное тесто, жирное мясо и рыбу, мясные и кулинарные жиры, консервы, колбасные изделия, жирные сыры, острые соусы, майонез, рис, манку, овсянку, макароны, кондитерские изделия, мёд, варенье.
Также рекомендуется совмещать правильное питание с физическими нагрузками — это значительно ускорит похудение. И конечно не забываем про уходовые процедуры обертывание, массаж, крема.
