На связи фитнес-тренер и амбассадор SPORTY – Игорь Пряхин🫡
Я думаю, что каждый из вас знает что такое белки, жиры, углеводы, клетчатка и так далее.
Но чтобы начать говорить про питание, поговорим про отношения… отношения с едой!
Еда это и друг, и враг, и удовольствие, и наказание. Я поделюсь своим взглядом на отношение к пище, надеюсь вы что-то для себя тоже отметите😉
1. Еда это не награда🏆
Многих с детства награждали за какие-либо успехи вкусняшкой, тем самым формируя у человека шаблон, что вкусную еду есть просто так нельзя, её нужно заслужить.
В таком случае, этой категории еды придается особое значение, что делает ее более желанной и повышает вероятность того, что ты будешь иметь к ней нездоровое влечение.
При попытке соблюдать любую диету это может привести к «срывам» с актами избыточного употребления «вкусной еды».
2. Еда не должна быть наказанием или принуждением.
Второе правило тесно пересекается с первым. Если ты уже познакомил(а) ребёнка с существованием «вкусняшек», не следует заставлять его съедать то, что ему не нравится, чтобы потом он мог съесть то, что нравится. Это приводит к восприятию десерта, как награды.
Кроме того, не следует «наказывать едой», принуждая есть продукты и блюда, которые ребёнку категорически не по вкусу, либо заставлять съесть всё до последней крошки, если ребенок уже наелся и больше не хочет.
Тоже самое касается и тебя, как взрослого человека. Лишать себя еды в качестве наказания или заставлять себя есть то, от чего «тошнит» — чревато последствиями.
3.Прислушивайся к чувству голода и насыщения
Идеальная картина в данном случае выглядит так: ты ешь, когда хочешь есть и останавливаешься, когда наедаешься.
Да, твои мама и бабушка этого точно не одобрят, но правда в том, что если ты хочешь снизить риски развития РПП, необходимо есть только тогда, когда ты реально испытываешь чувство голода.
И в тот момент, когда в процессе еды ты уже чувствуешь сытость, нужно уметь остановиться.
«Как же так?! Ну не выбрасывать же еду?»
А это уже зависит от твоей фантазии😉
Если ты не хочешь выбрасывать, можно с кем-то поделиться. Но заталкивать в себя через силу – плохая идея.
Прислушивайся к потребностям организма.
4. Учись различать голод и аппетит.
Чувство голода является одним из механизмов выживания и возникает тогда, когда организму необходимы питательные вещества.
Аппетит — это психологическая потребность в еде, которая вызвана желанием получить удовольствие, приглушить скуку, печаль, беспокойство, апатию.
Твоя задача состоит в том, чтобы научиться отличать реальный физический голод от желания что-то пожевать, почувствовать конкретный вкус, заесть стресс, и так далее.
Если тебе удалось распознать повышение аппетита, постарайся чем-нибудь себя занять, ведь одна из главных причин переедания заключается в избытке свободного времени.
5.Прекращай демонизировать любую еду
ВСЯ еда — это просто еда. И все.
Её не следует запрещать или навязывать.
Ее не следует бояться или обожествлять.
Ее не нужно разделять на полезную и вредную, чистую и грязную, или какие-то ещё группы.
Кроме того, нужно понимать, что у тебя есть возможность съесть любую еду в любой день, поэтому нет никакого смысла набивать живот так, как-будто с завтрашнего дня тебя на месяц запрут в пустой комнате и будут морить голодом.
Правила, которые я перечислил, актуальны как для взрослых, так и для детей.
Они действительно могут помочь избежать развития нарушений пищевого поведения, если применять их грамотно и вовремя.
Особенно это касается маленьких детей.
