Начинать практику йоги лучше всего со стоячих поз, которые помогают развивать гибкость, силу и устойчивость. Они просты в освоении и позволяют исправить асимметрию тела.
Опытные йоги советуют новичкам во время выполнения стоячих асан умеренно напрягать мышцы таза и бёдер. Это предупреждает травмы коленных, крестцово-подвздошного, тазобедренного суставов и поясницы.
По мере укрепления суставов безопаснее становятся упражнения на растяжение.
Эти асаны стоя осваивают в первую очередь:
1. Тадасана (поза горы).
2. Урдхва Баддхангулиасана (вытяжение вверх с переплетёнными пальцами рук).
3. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника).
4. Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла).
5. Вирабхадрасана (поза воина, три варианта).
Начните свой путь в йоге с этих простых, но эффективных асан. И будьте здоровы, красивы и благополучны.
Ваш инструктор хатха-йоги, Алевтина Голдинова.
