Всем большой привет! Очень рада новой встрече, друзья! Сегодня мне хочется поговорить про привычки, которые мешают похудеть. Мы их иногда не замечаем. Нам кажется, что всё правильно. Но вес не уходит. В чём же причина? Давайте попробуем разобраться.
1.Не завтракаете.
А значит рискуете съесть лишнее за другими приёмами пищи. Завтрак очень важен для организма, он запускает метаболизм и даёт энергию на весь день.
2️⃣Питаетесь без режима или 1 раз в день.
Одним из важнейших принципов рационального питания является правильно организованный режим приемов пищи - в одни и те же часы, кратность, соблюдение определенных интервалов между ними, количественное и качественное распределение пищи в течение дня.
Режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи.
3️⃣Доедаете все, что есть на тарелке.
«Страшные» истории из детства, связанные с едой, есть почти у каждого. Один с содроганием вспоминает, как плакал над недоеденной тарелкой с супом. Другой - как давился невкусной рыбной котлетой.
Знакомо? Это привычка из детства, с которой можно и нужно бороться. Правильно просчитывая порции и доверяя организму, не придется заставлять себя доедать и еда на тарелке перестанет оставаться.
4️⃣Едите перед телевизором.
Оказалось, что привычка есть экраном способствует набору веса - и это связано с двумя факторами. Во-первых, в такой обстановке люди часто едят машинально, не останавливаясь, когда чувства голода уже нет. Во-вторых, отдых у экрана многие привыкли сопровождать высококалорийной пищей вроде орехов, чипсов или мороженого.
5️⃣Едите в очень быстром темпе.
Если не пережёвывать пищу и в буквальном смысле её заглатывать, мозг попросту не успеет среагировать.
Вы поймёте, что переели, когда будет уже поздно. Те, кто ест второпях, с большей вероятностью переедят.
6️⃣Короткий и несвоевременный сон.
Специалисты ВОЗ заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта.
Во время сна проходит множество восстановительных процессов и качественный шести-восьмичасовой отдых просто необходим нашему телу.
7️⃣Едите на ночь фрукты.
Из-за того, что в них содержится много сахара, есть их вечером не рекомендуется. Лучше это делать в первой половине дня, чтобы лишние калории успели сгореть.
8️⃣Любите выпить кофе.
Кофе - безопасный и полезный напиток, но при условии его умеренного употребления. Кофеин является сильнейшим стимулятором, негативно влияющим на сон. Хроническое недосыпание приводит к замедлению обменных процессов и повышению
аппетита, а это в свою очередь способствует набору веса и тормозит его потерю.
А еще кофе увеличивает тягу к сладкому.
В итоге в кофе мы кладем уже не 2, а 4 кусочка сахара, а вместо небольшого низкокалорийного пирожного съедаем большой кусок торта.
9️⃣Ходите в магазин без списка продуктов.
Список помогает купить только необходимые продукты и не набирать лишние и вредные товары в корзину.
А так же часто под видом безвредных продуктов встречается пища
с совершенно противоположными свойствами.
Постарайтесь избавиться от этих привычек, питайтесь правильно и вес будет уходить.
На завтрак яичница из 2 яиц с помидорами_123 г. Хлеб ржаной-18 г. Масло сливочное-8 г. Чай чёрный.
На перекус бутерброд с говяжьем языком. Хлеб ржаной-21 г. Язык-32 г. Чай зелёный.
На обед суп щавелевый на говяжьем бульоне с яйцом-212 г. Сметана-10 г.
На второй перекус апельсин.
На ужин картофель отварной-96 г. Рыба запечённая( минтай)_69 г. Овощи. Сельдь-32 г.
Мои покупки для правильного питания.
Манка из полбы. Очень хороший продукт. Семя льна. Измельчаю и употребляю постоянно. Мега полезный продукт. Особенно женщинам. Да и мужчинам тоже. Источник Омега 3 6 9.
А также хлеб с отрубями. Ем его в первой половине дня вместо белого хлеба.
Груши ем только такие. Сладкие, сочные. А главное- мягкие.
Вот такие простые и полезные продукты.
Друзья! Я уже писала , что у меня взломали аккаунт в Телеграмме. Пришлось менять аккаунт. Поэтому теперь он новый. В шапке профиля у меня на канале в Дзене есть новая ссылка на Телеграмм.Подписывайтесь. Буду рада общению с вами!
На этом пока всё. До новых встреч. Ваша Светлана.
