Что делать, когда эмоции накрывают с головой, и вы чувствуете, что теряете контроль? Когда вам кажется, что вы больше не способны ни думать, ни говорить, ни общаться нормально, и вот-вот разрушите всё вокруг или просто утонете в этих чувствах? Если это про вас, и вам знакомо такое состояние, поставьте лайк — сегодня мы поговорим о том, как справляться с сильными эмоциями.
Два пути
Знакомо это чувство, когда накрывает злость до такой степени, что хочется швырнуть стул в человека, вместо того чтобы продолжать диалог? Или когда обида настолько велика, что всё, чего хочется, — это разрыдаться и уйти. Бывает и так грустно, что даже вставать утром не хочется, не говоря уже о том, чтобы идти на работу или встречаться с людьми. Такое ощущение, что это никогда не закончится и будет длиться вечно.
В этот момент кажется, что есть два варианта: либо избегать собственных сильных чувств, либо поддаться им. Но как избежать, когда эмоции такие интенсивные? Это порождает сильный внутренний конфликт. С другой стороны, поддаться эмоции — страшно. Тут в голове появляются две мысли.
Первая:
"Я разрушу себя или других. Испорчу отношения, репутацию, раню чужие чувства".
Вторая:
"Это слишком больно, слишком неприятно, слишком страшно. Я не справлюсь, меня засосет в эту эмоцию, и я не смогу из неё выбраться".
И здесь есть иллюзия, что сильная эмоция будет очень долгой, раз уж она такая сильная. Важно понимать, что сами эмоции не бесконечны, какими бы сильными они ни казались в моменте. На самом деле, вы дольше убегаете от этих эмоций и больше сил тратите их подавление, чем на проживание. Поэтому первое, что стоит попробовать, — это дать себе свободу для переживания собственных чувств. Проживание эмоции — это не значит "ломать, крушить и идти и кидать стулья", а значит заметить: "Я злюсь, я в ярости и в бешенстве. Я не хочу видеть этого человека". Признать своё состояние и позволить себе его прочувствовать — это уже значительный шаг вперёд.
Запомните, что и проживание эмоции тоже не бесконечно, даже если в моменте кажется иначе. Позвольте себе поплакать, покричать, побить подушку или просто ощутить всем телом ту эмоцию, которая вас захватила. Но проживание эмоции не обязательно должно сопровождаться разрушительными действиями. Если вы чувствуете, что не готовы выразить её безопасно для окружающих, важно дать себе время и пространство прожить эмоцию в одиночестве.
Что может очень помочь?
Многие люди вовсе не распознают свои эмоции, когда они только начинают зарождаться, и замечают их только тогда, когда они "взрываются". Например, человек чувствует лёгкое раздражение, но игнорирует его, и в итоге это раздражение накапливается и перерастает в ярость. Для того чтобы не доводить себя до таких состояний, важно развивать чувствительность к собственным эмоциям, распознавать их ещё на ранних стадиях.
Когда вы начинаете замечать и называть свои эмоции, это даёт вам возможность проживать их быстрее и легче. Это может быть не всегда приятно, но это путь к тому, чтобы вернуться к рациональному состоянию и начать действовать более трезво и осознанно.
Как не навредить другим?
Что делать, если ваши эмоции затрагивают других людей? Как говорить о них, чтобы не разрушить отношения? Важно брать паузу, если чувствуете, что не готовы к диалогу в моменте. После того как вы прожили эмоцию и немного успокоились, посмотрите на ситуацию со стороны: что именно вас задело, какая фраза или действие вызвали сильные чувства? Как вы можете донести это до другого человека, чтобы не причинить ему вреда?
Признание своих эмоций — это ключевой шаг к тому, чтобы научиться с ними справляться. Ваши чувства не определяют вас как личность. Вы можете злиться, грустить, испытывать вину, но это не делает вас "плохим человеком". Напротив, проживание своих эмоций помогает вам становиться более осознанными и устойчивыми к жизненным трудностям.
Когда вы позволяете себе проживать эмоции, они становятся меньше, теряют свою разрушительную силу. Не бойтесь эмоций — они лишь часть вашего опыта, и их проживание помогает вам расти.
Вам могут быть интересны другие мои статьи:
Подписывайтесь на мой канал в Телеграм, там я делюсь полезными рекомендациями и инструкциями, которые не публикуются здесь.
Ссылка на канал