Слово лечит | Психолог Илья Твердохлеб

Друзья, мне нужна ваша поддержка! Я веду YouTube-канал для людей, которым иногда трудно, тревожно или слишком шумно внутри. На канале я выкладываю небольшие, полезные видео — короткие ролики с психологическими идеями и практиками, которые можно попробовать сразу: между делами, в паузе, в обычный день. Без давления, без морализаторства и без "надо срочно стать лучшей версией себя и тд. и тп." Про жизнь,...

Стабильность в наше время — редкость, но только не здесь. Перед вами 60-й выпуск моей регулярной подборки, в которой мы препарируем реальность через качественный юмор. Как обычно, я отфильтровал сотни проходных картинок, чтобы оставить только те, что максимально жизненные и классные. Здесь нет случайного контента — только мемы, которые действительно откликаются в самое сердечко❤️ Просто такого будущего нет :_( Да будет так! Ну что опять то Отбеливающую меняем на "от кариеса" И сделал покупку больше 1к Хорошо Ты? Буду усердно лежать Сладкие упыри...

Бывало ли, что вы решаете наконец-то заняться спортом, но вместо того, чтобы просто выйти хотя бы на десятиминутную прогулку... Неделю сравниваете отзывы на беговые кроссовки, изучая графики пульсовых зон и выбирая «самое лучшее» приложение для тренировок. В итоге — кроссовки не куплены, приложение не скачано, а вы чувствуете себя уставшим так, будто уже пробежали марафон. Или взять ту же уборку: вместо того чтобы быстро протереть пыль, вы начинаете гуглить «систему вертикального хранения вещей»...

Мы прошли большой путь: узнали, что самооценка — это всего лишь «ярлыки» нашего разума, поняли, как она защищала нас в прошлом, и научились относиться к себе с состраданием. Но остается главный вопрос: как жить то, когда внутренний критик снова подаст голос? Как не просто «знать теорию», а реально изменить свое поведение в реальном мире? Существует четкий алгоритм из 6 шагов. Это не способ «починить» себя или раз и навсегда заставить мысли замолчать — это стратегия того, как стать свободным от их диктатуры и начать жить полноценно...

«Просто полюби себя, и всё наладится» — это звучит как издевательство, верно? Если вы привыкли годами себя критиковать, гнобить за все на свете, то попытка внезапно «полюбить» себя ощущается как фальшь, а аффирмации перед зеркалом вызывают лишь глухое раздражение или тонну скепсиса. Однако, есть альтернатива, которая доказала свою эффективность в серьезных научных исследованиях. Это метод самосострадания (self-compassion) — подход, который не требует от вас немедленного восторга собой, но предлагает более человечный путь к переменам...

Друзья, на счету уже 59-я подборка, и я не перестаю удивляться, как вовремя нам порой попадается нужная шутейка или мем. В мире, где от нас постоянно требуют быть «лучшей версией себя», самое здоровое, что можно сделать — это разрешить себе быть просто собой. Смешным, может быть и глупым, иногда растерянным, но живым. Мои подборки — это не просто кучка смешных картинок, это напоминание: что бы ни происходило вокруг, ваша внутренняя устойчивость начинается с доброй улыбки. Поздравляю! Выше нос,...

В прошлой статье мы выяснили, что самооценка — это не «правда о нас», а просто ярлыки, которые наш разум развешивает повсюду. Но возникает резонный вопрос: если ярлык «я недостаточно хорош» так сильно портит нам жизнь, почему мы просто не можем его сорвать и выбросить? Сегодня мы воспользуемся техникой «Машина времени», чтобы понять, зачем нам на самом деле нужна плохая самооценка. Представьте, что у вас есть машина времени. Это может быть стильный фантастический гаджет, старые дедушкины часы или моховик времени из «Гарри Поттера» — тоже сгодится...

Вы когда-нибудь замечали странную вещь: стоит кому-то (или самому себе) сказать «я гений», как внутренний голос тут же ехидно напоминает о паре глупых ошибок пятилетней давности. Но если сказать «я ничтожество», этот же голос часто соглашается без лишних споров и даже добавляет доказательства. Сегодня мы проведем небольшой психологический эксперимент прямо здесь, в этой статье. Он основан на методах терапии принятия и ответственности (ACT). Для этого вам понадобятся только ваше воображение и 2 минуты времени...

Друзья, привет! Мы с вами добрались уже до 58-й подборки, и это отличный повод напомнить себе: мы не роботы. В погоне за идеальной продуктивностью и «правильной» жизнью мы часто забываем просто выдохнуть. Сегодняшние мемы — это ваш легальный способ сказать своему внутреннему критику: «Отдохни, сегодня я просто человек». Я собрал эти картинки, чтобы вы почувствовали: вы не одиноки в своих маленьких провалах, забавных странностях и состояниях. Это не про вечную улыбку, а про умение принимать себя в любом состоянии, каким бы оно не было...

Мы привыкли делить состояния на плохие и хорошие, но на деле и глубокая апатия, и хаотичная сверхпродуктивность (мания) — это две формы одного и того же внутреннего дискомфорта. Многие думают, что апатия — это когда «ничего не чувствуешь». Но если присмотреться, это крайне неприятное состояние. Противоположность апатии — не спокойная продуктивность, а суетливая взбудораженность. Самая большая ошибка — искать одну-единственную причину своих проблем (например: «я просто ленивый» или «у меня плохой гормональный фон»)...

В моменты жизненных штормов — когда карьера встает на паузу, финансовые планы рушатся, а привычный круг общения редеет — мы часто чувствуем потерю контроля. В психологии это состояние называют «экзистенциальным кризисом». Мы привыкли опираться на внешние атрибуты успеха (цели), но когда они исчезают, нам нужны внутренние опоры. Эти опоры — ваши ценности. Это не то, чего вы хотите достичь, а то, каким человеком вы хотите быть прямо сейчас, независимо от обстоятельств. Чтобы найти свои «якоря», нужно четко разделить два понятия: Почему это важно сейчас: Цели привязаны к будущему и внешнему миру...