Я не буду писать о крайностях и сразу обозначу: независимая не значит одинокая. Однако внутри отношений (будь то отношения в паре, в семье, с родителями и на работе) очень важно отличать здоровую коммуникацию и партнерство от зависимого положения. Именно об этом пойдет речь в статье.
Давайте рассмотрим на примерах, как различать здоровую поддержку и эмоциональную зависимость, ведь последняя может приводить к подавлению личности и ощущения беспомощности и утраты себя. А далее разберем как поддерживать близость и коммуникацию, не теряя себя.
Различие партнёрства и зависимости в отношениях
1. В паре:
- Здоровое партнёрство — это уважение границ, способность решать вопросы вместе и поддерживать друг друга без контроля.
- Зависимость — когда один партнёр полностью полагается на другого в эмоциональном или материальном плане, боится выражать своё мнение, уступает во всём.
- Пример: Если один из партнёров принимает все решения, а другой всегда соглашается, боясь конфликта, это зависимость.
2. В отношениях с родителями:
- Здоровые отношения — это уважение выбора взрослого ребёнка, поддержка без давления и манипуляций.
- Зависимость — когда родители диктуют, как жить, а человек не может принимать самостоятельные решения.
- Пример: Родители требуют отчёта о каждом шаге, давят чувством вины: "Ты же моя единственная радость!" – это зависимые отношения.
3. На работе:
- Здоровая профессиональная связь — это баланс между ответственностью и личными границами, возможность сказать "нет" без страха наказания.
- Зависимость — когда человек боится увольнения до такой степени, что терпит несправедливое отношение, работает сверх нормы, жертвуя личной жизнью.
- Пример: Сотрудник остаётся допоздна, потому что боится разочаровать начальника, даже если переработки не оплачиваются.
Как выйти из зависимого положения и сохранить отношения?
1. Развивайте осознанность
- Проанализируйте, как выстроены ваши отношения: поддержка это или зависимость? В моем телеграм-канале вы найдете упражнения и подборки вопросов для диагностирования и работы с разными типами зависимости в отношениях: функциональной (бытовой), эмоциональной, ценностной, конфликтной.
- Ведите дневник эмоций: какие ситуации вызывают тревогу и чувство бессилия? Для ведения дневника эмоций можно использовать специализированные приложения. Мне, например, нравится вот такое (в AppStore): Эмоции: Дневник и Описание.
На заметку: исследование психологов Deci & Ryan (2000) в рамках Теории Самодетерминации доказывает, что автономия — ключевой фактор психологического благополучия.
2. Учитесь устанавливать границы
- Важно уметь говорить "нет" без чувства вины. Вот в этом материале есть упражнения для развития ассертивной коммуникации:
- Практикуйте экологичное выражение границ: "Я понимаю, что тебе важно, но для меня это тоже имеет значение." Подробнее про экологичный ответ и его преимущества вы можете прочитать вот в этой статье:
3. Развивайте финансовую самостоятельность
Финансовая независимость снижает страх перед изменениями и даёт свободу выбора.
- Проанализируйте свои финансы. Записывайте доходы и расходы, чтобы понимать свою финансовую ситуацию. Для ведения бюджета можно использовать табличку в эксель или в google sheets (вот тут есть бесплатный шаблон), специализированные приложения, например CoinKeeper, или ориентироваться на ваше банковское приложение — многие предоставляют такую статистику (этот вариант удобен, если у вас счет в одном банке).
- Создайте "подушку безопасности". Откладывайте небольшую сумму каждый месяц, чтобы иметь запас на случай непредвиденных обстоятельств. Я часто встречаю рекомендацию откладывать 10% от каждого поступления и сама стараюсь ей следовать.
- Развивайте навыки. Вкладывайте силы, время и финансы в образование и профессиональный рост, чтобы увеличить свои карьерные возможности. Кроме того, обратите внимание на государственные программы (например на портале "Работа в России" периодически открыт набор на программы, которые предлагают бесплатное повышение квалификации по востребованным направлениям разным категориям граждан).
- Ищите дополнительные источники дохода. Это может быть фриланс, небольшие подработки или даже монетизация хобби. Вот здесь можете скачать бесплатно мой гайд "Профессии для мам в декрете".
- Учитесь финансовой грамотности. Читайте книги, проходите курсы и изучайте способы управления личными финансами. Ориентируйтесь на авторитетные источники. На сайте Банка России есть статья с подборкой различных материалов по финансовой грамотности, можно начать с нее.
4. Практикуйте открытое общение
- Говорите о своих желаниях и потребностях.
- Используйте "Я-сообщения": "Мне важно, чтобы мои решения уважались, это помогает мне чувствовать себя уверенно."
Метод ненасильственного общения (Розенберг) помогает выражать эмоции без агрессии и манипуляций.
4. Работайте с самооценкой
Найдите занятия, которые приносят радость и укрепляют веру в себя. Обратите внимание на практики благодарности, который выравнивают эмоциональное состояние и помогают находить опоры в настоящем. Вот здесь подробнее писала, как они работают:
Окружите себя людьми, которые вас поддерживают, а не подавляют. В ситуация, когда вы чувствуете обиду или сложности, пробуйте разные способы самоподдержки, учитесь опираться на свои ценности. Некоторые рекомендации вы найдете в моих статьях, например:
Заключение
Быть независимой — это не значит быть одинокой. Это значит строить отношения, в которых обе стороны могут выражать себя, поддерживать друг друга, но не растворяться друг в друге. Развивая осознанность, границы и самостоятельность, вы сможете выстраивать гармоничные отношения в паре, с родителями и на работе, сохраняя при этом свою индивидуальность.
Чем я еще могу быть вам полезна
- Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там я публикую больше личных наблюдений и практических моментов: Какой у вас запрос?
- Для клиентов. Если вы хотите попробовать индивидуальную работу с моим сопровождением, то запись осуществляется через мой календарь.
