Вступаю на опасную дорожку и рассказываю о том, почему прислушиваться к своим эмоциям не всегда правильно. В данной статье речь идет про "эмоциональное обоснование" — вид мыслительной ошибки, когда человек считает нечто истинным, потому что так "чувствует", там "верит", так "ощущает", и начинает упускать из виду объективную реальность.
Эмоциональное обоснование – это когнитивное искажение, при котором человек считает свои эмоции доказательством реальности. Если он чувствует страх, значит, существует реальная угроза. Если чувствует вину – значит, действительно виноват. Если чувствует дискомфорт – значит в коллективе негативная атмосфера.
Когда человек "опирается" только на чувства, игнорируя факты, это мешает объективно оценивать ситуацию и принимать рациональные решения.
Происхождение термина
Понятие "эмоционального обоснования" впервые было сформулировано Аароном Беком в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Он обнаружил, что люди с тревожными и депрессивными расстройствами часто полагаются на свои эмоции как на доказательство фактов, а не на объективные обстоятельства. Позже Альберт Эллис включил этот феномен в свою рационально-эмоциональную поведенческую терапию (РЭПТ), объясняя его как форму иррационального мышления.
Как проявляется эмоциональное обоснование?
Люди, подверженные этому искажению, склонны думать так:
- "Я чувствую себя неуверенно – значит, я действительно некомпетентна."
- "Я злюсь – значит, меня несправедливо обидели."
- "Мне тревожно – значит, что-то плохое точно произойдёт."
Примеры:
- Женщина чувствует одиночество в браке и делает вывод, что муж её больше не любит.
- Мама раздражена поведением подростка и убеждена, что он делает это назло.
- Женщина каждый раз при встрече со свекровью испытывает неуверенность в общении и воспринимает это как доказательство того, что та испытывает к ней неприязнь.
Причины возникновения
- Высокая эмоциональная чувствительность – человек привык ориентироваться на эмоции как на главный источник информации.
- Семейные установки – если в детстве эмоции были единственным способом оценки событий, логический анализ и критическое мышление могли не развиться.
- Перфекционизм – если что-то "не так" ощущается дискомфортно, это воспринимается как признак ошибки или проблемы.
- Травматический опыт – пережитые негативные ситуации закрепляют убеждение, что эмоции точно указывают на опасность.
Влияние на жизнь и эмоциональное состояние
Эмоциональное обоснование приводит к:
- Принятию решений на основе эмоций, а не фактов.
- Излишней тревожности и страху перед будущим.
- Ошибочным выводам о себе и окружающих.
- Конфликтам в отношениях из-за неверной интерпретации действий других людей.
Как работать в коучинге с эмоциональным обоснованием?
1. "Факт против эмоции"
Клиенту предлагается записывать тревожную мысль и задавать себе вопросы:
- Какие у вас есть объективные доказательства?
- Что бы вы сказали другу в такой же ситуации?
- Какие есть альтернативные объяснения?
2. "Эмоциональный фильтр"
Клиент учится различать эмоции и реальность, ведя дневник, в котором записывает:
- Эмоцию.
- Мысль, которая её вызвала.
- Логический разбор этой мысли.
Для ведения подобного дневника можно воспользоваться специальными приложениями. Мне, например, нравится вот такое (в AppStore): Эмоции: Дневник и Описание.
3. "Техника наблюдателя"
Через вопросы коуч помогает клиенту рассмотреть ситуацию со стороны третьего лица:
- Как бы вы интерпретировали это событие, если бы не были в него эмоционально вовлечены?
- Какие бы доводы привёл нейтральный человек?
Кейсы из практики (для женщин)
Кейс 1: Отношения с мужем
Муж приходил с работы уставший и дома вынуждено продолжал засиживаться за проектами. Из-за снижения общения клиентка чувствовала грусть, а из-за нее – разочарование в браке, что приводило её к выводу: "Наши отношения обречены". В процессе работы применялся техника "факт против эмоций", с помощью которой она научилась анализировать, что её эмоции связаны с временным стрессом и усталостью, а не с реальными проблемами в отношениях.
Кейс 2: Отношения с ребёнком-подростком
Мама ощущала злость и считала, что сын специально её игнорирует и не уважает. Я предложила клиентке попробовать себя в роли наблюдателя, абстрагироваться от ситуации и посмотреть на нее со стороны. Спустя некоторое время она пришла к выводу, что поведение сына связано с возрастными изменениями, а не с личной атакой в ее адрес.
Кейс 3: Отношения со свекровью
Женщина испытывала тревогу и дискомфорт в присутствии свекрови и сделала вывод, что та её недолюбливает. В процессе работы она осознала, что её эмоции обусловлены прошлым негативным опытом, а не фактическим отношением свекрови.
Практические рекомендации для жизни
- Разделяйте эмоции и факты – чувство страха не означает, что угроза реальна.
- Анализируйте причины эмоций – спросите себя: "Почему я так чувствую? Это объективно?"
- Ведите дневник мыслей и эмоций – записывайте свои чувства и проверяйте их на рациональность.
- Спрашивайте мнение стороннего человека – иногда взгляд со стороны помогает увидеть ситуацию иначе.
Заключение
Эмоциональное обоснование – одно из распространённых когнитивных искажений, которое мешает адекватно воспринимать реальность и приводит к ненужным страданиям. Работа в коучинге помогает клиентам осознать разницу между эмоциями и фактами, научиться анализировать свои мысли и принимать более взвешенные решения. Развивая навык рационального мышления, человек обретает больше уверенности в себе и своих суждениях, а его жизнь становится более спокойной и гармоничной.
А что помогает вам развивать более рациональный взгляд на ситуацию? Делитесь опытом в комментариях!
Чем я еще могу быть вам полезна:
- Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там я публикую больше личных наблюдений и практических моментов: Какой у вас запрос?
- Для клиентов. Если вы хотите попробовать индивидуальную работу с моим сопровождением, то запись осуществляется через мой календарь.
Читайте также:
