Некоторые трудные, напряженные, кризисные моменты в жизни нельзя предвидеть, но к ним можно подготовиться. Поделюсь с вами простой техникой, которую можно выполнить самостоятельно либо в промежутках между сессиями с помогающим специалистом. Техника носит название "Письмо в дождливый день" — и это способ напомнить себе о силах и ресурсах как раз тогда, когда они больше всего нам нужны. Ее можно использовать в коучинге и в психологическом консультировании, специалист может рекомендовать данную практику между встречами или в качестве работы на встрече.
Подробнее: что такое "Письмо в дождливый день"?
Это письмо себе от себя в бумажном виде или в электронном формате. Его нужно писать не в моменты отчаянья, а в период относительного спокойствия и благополучия. Это эмоциональная страховка на те неизбежные черные дни, которые наступают в различное время нашей жизни, что-то вроде "аварийной аптечки" для нашего духа. В "дождливые дни" такое письмо утешит, поддержит, напомнит о хорошем и важном, поможет чувствовать себя устойчивее, придаст сил и вдохновения для проживания и преодоления трудностей.
Как написать себе "Письмо в дождливый день"?
Письмо должно содержать ряд поддерживающих опор и "конструкций". Ниже привожу перечень, но не стоит им ограничиваться. Вы вполне можете добавить что-то сверх указанного.
Содержание "Письма в дождливый день":
- Список поддерживающих действий, которые можно совершить. Доступные, реалистичные, элементарные, не зависящие или минимально зависящие от других людей. Продумайте, какие из действий просты в исполнении в разное время суток, в разные времена года. Добавьте разнообразные, чтобы было больше вариативности.
- Список поддерживающих людей, которым можно позвонить. Или написать в мессенджере, записать аудиосообщение, "постучаться в личку". Возможно, вы состоите в каких-то сообществах, чатах или на форумах, где атмосфера бережная и поддерживающая, где можно получить помощь и принятие.
- Напоминание о ваших положительных качествах характера. Что вам нравится в себе, в ваших проявлениях и действиях, чем вы гордитесь, за что уважаете себя? Добавьте факты из своей биографии, подкрепляющие эти черты, напоминающие вам о ваших лучших проявлениях, достижениях и победах. Вспомните, где вы были устойчивы или, наоборот, проявили достаточно гибкости, где справились, преодолели, уступили, продемонстрировали смекалку, где вам удалось удачно и без потерь выйти из сложностей, конфликтов, благодаря вашим личным свойствам. Запишите эти вдохновляющие примеры.
- Напоминание о духовных и философских убеждениях, которые укрепляют вас. Ваши ценности, в чем вы стойки, на что опираетесь, во что верите. Что вам помогает видеть, ощущать, проживать смысл. Какие мыслители, книги на вас повлияли? Какие цитаты наиболее точно отражают ваши взгляды? Запишите все необходимое, подчеркните наиболее важные вещи.
- Напоминание о ваших мечтах и надеждах на будущее. Что дальше, ради чего большего вы задумали идти выбранным путем? Что ждет вас там, впереди, когда ваши мечты осуществятся? К каким чувствам, состояниям, к каким эмоциям вы стремитесь? Чего желаете для самого себя, для своих близких и любимых?
- Какие-то советы или другие напоминания, важные вам. Например, какое-то яркое, теплое воспоминание из вашей жизни, вашего детства, вашей семейной жизни — конкретный день, событие, период, где вы были счастливы, беззаботны, любимы. Игривость, легкость, смелость, которую вы проживали ребенком. Вкусы, запахи, картинки из этих важных моментов. Какие-то важные впечатления, волнующий опыт. То, что у вас уже было и навсегда есть в вашем сердце и то, что никто не отнимет.
Как оформить и где хранить свое "Письмо в дождливый день"?
Я бы рекомендовала оформить такое письмо вручную, потому что сам процесс создания это форма арт-терапии. Можно использовать разноцветные карандаши, краски, выполнить какие-то элементы в технике коллажирования и усилить написанный текст образами и метафорами.
Процесс создания письма и последующие обращения к нему могут вам помочь вовращаться в ресурсное, безоценочное состояние "потока" (состояние "Я2"), описанное Тимоти Голви. Можете прочитать подробнее об нем здесь:
Написав "Письмо в дождливый день", положите его туда, где вы сможете легко его найти, когда бы оно вам ни пригодилось (вложите в свой ежедневник или дневник, сфотографируйте на телефон, положите к вашим важным личным вещам).
Заключение
Обращайтесь к своему письму в "дождливые дни", в моменты сложностей и кризисов. Оно может подбадривать вас, давать вдохновение для преодоления неприятностей, помогать выпускать накопившееся напряжение через сентиментальные слезы и сострадание к себе, успокаивая и поддерживая вас, давать возможность посмотреть на ситуацию иначе, напоминая про ваши силы, преимущества и ценности.
Поделитесь своими впечатлениями о технике, насколько она вам понравилась? С удовольствием обсужу ее с вами в комментариях.
Чем я еще могу быть вам полезна
- Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там я публикую больше личных наблюдений и практических моментов: Какой у вас запрос?
- Для клиентов. Если вы хотите попробовать индивидуальную работу с моим сопровождением, то запись осуществляется через мой календарь.
