Сейчас все больше говорят и пишут про практики благодарности и вроде с ними все интуитивно понятно ("чаще говори другим "спасибо" и чаще благодари Бога, Вселенную, Мироздание — словом, того или то, во что веришь, — за то, что у тебя есть здесь и сейчас"). Однако на деле чувствуется некоторая растерянность, как эту практику самостоятельно провести, и непонимание, а что именно должно сработать-то? Поэтому я решила описать краткий и достаточно простой алгоритм "Моя благодарность", который можно выполнить самостоятельно и прислушаться к себе, какие чувства у вас в связи с выражением благодарности поднимаются.
Пошаговый алгоритм "Моя благодарность"
1. Подготовьте лист бумаги и ручку и разделите его на три области.
2. В первой области — запишите столбиком пять благодарностей другим людям. В том формате, как вам хочется. Благодарности могут быть любого масштаба и могут касаться как материального, так и нематериального.
- "Я благодарен X за a ...."
- "Я благодарен Y за b...."
- "Я благодарен Z за c...."
- "Я благодарен V за d ...."
- "Я благодарен W за e ...."
3. Во второй области — запишите столбиком пять благодарностей себе.
- "Я благодарен себе за a ...."
- "Я благодарен себе за b ...."
- "Я благодарен себе за c ...."
- "Я благодарен себе за d ...."
- "Я благодарен себе за e ...."
4. В третьей области — запишите столбиком пять благодарностей Богу (Вселенной, Мирозданию, — одним словом, некой Высшей силе, как вы ее понимаете).
5. Ответьте себе на вопросы:
- Какие благодарности вы вспомнили самыми первыми? О чем это для вас говорит? Как часто вы испытываете благодарность в этом отношении?
- Какие благодарности было сложнее писать? Как вам кажется, почему?
Прислушайтесь к своим чувствам, которые поднимаются. Можете ориентироваться на таблицу, приложенную ниже. Обязательно зафиксируйте для себя эти чувства и поразмыслите, что они вам говорят, что большее и важное о вас за ними стоит?
Если вам был полезен данный алгоритм, я буду благодарна вам за ваши комментарии. Данную практику можно использовать в конце каждого дня перед сном в течение недели или месяца и наблюдать за изменением собственного состоянии как в ходе проведения практики, так и в течение дня.
Осознание того, кому и за что вы благодарны, привносит в жизнь наполненность. Есть мнение, что счастье – это не сиюминутная эмоция, а устойчивое состояние, которое вы можете сохранять и поддерживать, несмотря на внешние обстоятельства. Когда вы чувствуете и осознаете свою благодарность — это ключ к счастью (об этом можно почитать в книге «Психология счастья» Сони Любомирски).
В контексте коучинга осознание благодарности, на мой взгляд, помогает клиенту войти в более ресурсное состояние для того, чтобы иметь возможность раскрыть свой потенциал на пути достижения своей цели.
- Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там я публикую больше личных наблюдений и практических моментов: Какой у вас запрос?
- Если вы хотите попробовать индивидуальную работу с моим сопровождением, то запись осуществляется через мой календарь.