Наверное подобные упражнения мы делаем очень редко, хотя они максимально просты, но очень эффективны, и не только для здоровья, но еще и для улучшения состояния фигуры. Особенно, если речь идет о состоянии нашего живота, талии, а еще оно может быть полезно для молодости нашего лица, в частности для улучшения состояния овала лица, шеи, зоны декольте. И упражнение нацелено на работу именно с нашей осанкой, которая у многих из нас страдает за счет сутулости. И упражнение будет достаточно простым в исполнении, будет у вас занимать примерно 1 - 2 минуты по времени. Также обсудим и несколько его вариантов, чтобы каждый нашего для себя подходящий вариант. Давайте же о нем поговорим.
Встанем у стены: и фигуре поможем, и здоровье улучшим - простое и быстрое упражнение
На самом деле очень редко кто обращает на свою проблему с осанкой, меж тем, именно осанка оказывает влияние на состояние нашей фигуры, на здоровье и самочувствие, особенно сильно при сутулости начинает оплывать живот, и даже талия теряет выраженность.
Да и ко всему прочему при сутулости у многих из нас мышцы живота теряют свой тонус, почему постепенно живот становится ещё более выраженным, и за счет слабых мышц живота идёт очень большая нагрузка на поясничный отдел с которым мышцы живота связаны. При этом теряют тонус и косые мышцы живота, что постепенно приводит к таким явлениям, как потеря четкости талии, талия теряет свою выраженность, фигура становится более прямоугольной.
Постепенно при ухудшении осанки и ослаблении мышц живота мы сталкиваемся с потерей четкости зоны декольте, овала лица, шеи. Это связано не только с тем, что при сутулости у нас голова смещается вперед, но еще и с работой передней поверхностной миофасциальной цепи. Еще её называют вентральная цепь.
Эта линия представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Вентральная линия, как и задняя поверхностная помогает удерживать тело в пространстве, координацию, равновесие, она же помогает сгибать корпус, наклоняться вперед. Эта линия идёт от кончиков пальцев стоп по всей передней поверхности тела, и заканчивается она в области мышц шеи. Почему при сутулости, а также при слабости мышц живота у нас постепенно начинают образовываться оплывы зоны декольте, овал лица теряет четкость, свой внешний вид, постепенно это может стать причиной носогубных складок, брылей на лице. Почему и для молодости лица с осанкой стоит поработать.
Ну и конечно же сутулость нередко приводит к ослаблению мышц спины, а некоторые мышцы наоборот приходят в состоянии тонуса. И такой диссонанс очень часто становится причиной возникновения складок на спине, образуются складки в области подмышек. Да и ко всему прочему на плечи и шею идёт очень большая нагрузка, что может создавать дискомфорт в области шеи, проблемы с поворотом головы в сторону, на лбу могут появляться более выраженные морщины, нависшие веки, мелкие морщины вокруг глаз и пр.
А еще проблемы с осанкой являются причиной проблем с работой пищеварения: появляется тяжесть в животе, вздутие, неприятные ощущения. Постепенно человек получает меньше кислорода, почему постоянно чувствует усталость, сонливость, человеку ничего не хочется.
Почему работа с осанкой может отлично помочь для улучшения фигуры, для подтяжки живота,для улучшения выраженности талии, для молодости лица, да и для улучшения общего самочувствия, пищеварения и активности.
И мы для этого как раз поговорим об 1 упражнении, которое можно делать с помощью стены. Но перед тем, как о нем говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Встанем у стены: живот уйдет, талия станет тоньше и даже овал лица, шея подтянутся
Мы рассмотрим несколько вариантов исполнения 1 упражнения, которое поможет проработать осанку и фигуру. Чтобы сделать упражнение в классическом варианте:
- Встаем прямо у стены.
- Вы должны касаться стены 5 точками: пятки, икры, ягодичные мышцы, лопатки и затылок.
- Фиксируем положение на 1 минуту, можно начинать с 30-40 секунд и постепенно время исполнения упражнения увеличиваем до 1-3 минут.
Второй вариант упражнения уже с вытянутыми вверх руками:
Также встаем прямо у стены, пятью точками касаемся стены, руки мягко поднимаем вверх над головой. Фиксируем положение на 1-2 минуты.
Ну и есть ещё один вариант, который поможет усложнить это упражнение:
Из положения стоя у стены руки поднимаем вверх, стопы слегка выставляем вперед от стены. И делаем небольшой присед, также фиксируем положение на 30-60 секунд.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: