А вы делаете растяжки? Ведь это очень полезные упражнения, которые способны и лицу помочь, и фигуру подтянут, и здоровью помогут. Подобных упражнений очень много, самых разнообразных. Но, мы можем попробовать растягивать именно заднюю поверхность тела, которая у многих из нас находится в тонуса. И, есть для этого одно очень хорошее, простое упражнение, которое многим может быть полезно, особенно при наличии сидячего и малоподвижного образа жизни. Это упражнение многим может быть знакомо , а также оно идёт в одной японской гимнастике как вариант растяжки задней поверхности тела. Давайте же о нем поговорим.
1 способ из японской гимнастики растянуть заднюю поверхность ног и тела - здоровье, лицо и фигура:
На самом деле тот вариант растяжки, который мы в этой статье рассмотрим очень популярный. Многие делали её в детстве и даже не задумывались о пользе этого упражнения. Но, сейчас о нем говорят крайне редко. И наверное единственная гимнастика, которая хоть как-то нам напоминает об этом упражнении - это японская гимнастика макко-хо. Гимнастика молодости и долголетия, здоровья, которая одновременно время также была очень популярна. Но сразу скажу, что гимнастика не очень быстрая, почему не все могут сделать её полноценно, но это упражнение я очень люблю и оно мне крайне нравится.
Упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье как раз будет растягивать заднюю поверхность тела, которая нередко и даже очень часто находится в тонусе. Это связано с работой задней поверхностной линией.
Задняя поверхностная миофасциальная цепь представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Вы можете увидеть её на изображении выше. И вы понимаете, что эта линия начинается на кончиках пальцев стоп, она же идёт по всей задней поверхности тела, пересекая заднюю поверхность шеи, переходит эта линия на затылок. И от затылка эта линия идёт через макушку на лоб.
Функция этой линии состоит в том , чтобы мы могли наклонить корпус вперед, ходить, двигать руками. Да и в целом наклонять корпус в стороны, помимо этого он исполняет защитные функции. Но очень часто все напряжение, которое скапливается в области ног, стоп постепенно идёт на вышележащие отделы: таз, колени, поясница, область под лопатками, задняя поверхность шеи. От шеи вся нагрузка идёт на затылок, от затылка на лоб. И постепенно это приводит к таким явлениям, как:
- Проблема с поворотом корпуса в сторону.
- Проблема с поворотом головы в сторону.
- В ногах появляется очень большая нагрузка.
- Появляются горизонтальные морщины на лбу, нависшие веки, мешки под глазами. При это лицо может сильнее отекать.
Почему подобные упражнения для растяжки задней поверхности тела очень важны, если речь идёт о молодости лица, подвижности, а также для спины.
Но, также в позе мы получаем массажный эффект в области живота. Что в свою очередь улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, дискомфорт, вздутие. А ещё ускоряются обменные процессы и мы получаем эффект сжигания жира, что подтягивает живот, уменьшает объемы живота, а также уменьшает отеки в области живота.
Ну и ко всему прочему нагрузка с нижних отделов спины снижается, улучшаются обменные процессы в области малого таза, что важно для здоровья мужчин и женщин.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Лицо молодеет, фигура подтягивается, живот уменьшается - 1 вариант растяжки из японской гимнастики
Чтобы сделать упражнение на растяжку задней поверхности тела:
- Садимся на пол.
- Ноги расставляем на такую ширину, которая вам ваша растяжка позволяет
- Руки кладем перед собой на пол.
- И из такого положения начинаем мягко опускаться вперед так, чтобы вам было комфортно, но вы ощущали растяжку задней поверхности тела.
- Чтобы усилить растяжку ног можно мягко тянуть стопы на себя .
- Глубоко дышим в таком положении.
- Фиксируем позу на 5-8 секунд.
- Затем выпрямляемся.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
Упражнение лучше делать в конце дня, оно также будет улучшать сон, так как расслабляет мышцы. Со временем вы заметите, как растяжка становится все лучше и лучше, а наклоняться можно ниже.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: