С возрастом наши кости становятся более хрупкими из-за чего увеличивается количество переломов и различных повреждений, особенно у людей старшего поколения, но к счастью все полезные вещества нужные для поддержания здоровья наших костей и суставов можно получить из обычных продуктов.
Обязательная информация для тех кто еще не подписан,каждый день многие люди читают статьи, будучи не подписанными на мой канал, из-за этого вы пропускаете много интересной, а главное полезной информации, которая сделает ваше здоровье крепче и поможет сохранить молодость и силу на долгие годы.
К полезным для костей и суставов продукты относятся:
1.Молоко-самая первая еда, которую мы получаем от матери это молоко я думаю не стоит рассказывать о всех полезных свойствах этого напитка, я лишь напомню самое важное. В нем содержится большое количество кальция, который составляет основную структурную часть костей.
Так в стакане молока, содержится примерно 300 миллиграмм кальция, девушки для того чтобы восполнить свою суточную норму должны выпить 2 стакана.
2.Йогурт-продукт ни чуть не менее полезный,в 250 мл содержится примерно 450 мг кальция, в то же время отлично подходит для тех кто не любит вкус и запах молока, так же помимо кальция в йогурте содержится витамин D, В, калий, магний, белок, что благотворительно влияет не только на кости и на весь организм в целом.
3.Сыр-очень вкусный и полезный продукт с огромным количеством вариантов его приготовления, отлично подходит тем кто не любит молочную продукцию в жидком виде. В сыре содержится много полезных микроэлементов, среди них: магний, кальций, фосфор, витамины В и D-что составляет основу крепких и здоровых костей.
4.Сардины-если вы устали пить и есть молочку, то сардины отличный вариант, они богаты витамином D, а также улучшает усвояемость кальция, одна порция этого продукта равна по пользе одному стакану молока.
Стоит знать что сардины богаты витамином В12, который снижает уровень гомоцистеина в крови, повышенное содержание которого ведет к развитию остеопороза.
5.Кунжутные семечки-кальций, фосфор, витамин В1, медь и цинк-все это содержится в данном продукте, уменьшая риск развития остеопороза.
6.Лосось-во многих моих статьях фигурирует этот продукт, и это не просто так, польза для костей заключается в содержании Омега-3 жирных кислот и витамина D.
7.Зелень колларда-содержит кальций, витамины К, D и А. Все эти компоненты помогают в укреплении костей.
8.Шпинат-содержит большое количество витамина К, калия, кальция, железа, магния, витамина А и фолиевой кислоты.
9.Злаковые-витамин D поддерживает здоровье костей, кальций способствует их укреплению.
10.Тофу-многими не любимый продукт из-за его вкуса, а очень зря, ведь он содержит большое количество кальция, что делает его хорошей альтернативой молочным продуктам в целом.
11.Соевые бобы-благодаря проведенным исследованиям выяснилось, что употребление этого продукта поможет в профилактике остеопороза-болезни из-за которой кости теряют свою прочность, но так как содержание кальция невелико, основная польза происходит из-за антиоксидантных свойств.
12.Бобы-особенно нужный продукт для тех кто не любит пищу животного происхождения, они богаты белками, кальцием и другими полезными микроэлементами, помимо этого содержание калорий очень низкое, что делает их еще и диетическими.
13.Апельсиновый сок-большое содержание кристаллов фосфата, кальция и витамина С способствует обеспечению поддержки костной структуры.
14.Листовые овощи-не секрет что овощи являются кладезем полезных веществ, особенность листовых заключается в большом содержании витамина К, магния, фолиевой кислоты, кальция и калия, отличная замена молочной продукции.
15.Орехи-часто фигурирующие продукты моих статей, содержание в них Омега-3 жирных кислот делает их очень сильными антиоксидантами, который защищает ваши кости от возникновения различных заболеваний.
16.Яйца-основная их ценность для костей заключается в содержании группы витаминов В и витамина D.
17.Тунец-наш организм сам производит витамин D, но очень часто нам его не хватает, добавив в свой рацион тунец вы получите столь нужный витамин для здоровья ваших костей.
18.Мясной белок-Кальций, коллагеновые белки и витамины – это основа наших костей. Следовательно, белки просто необходимы, однако не только для роста, но также и для гибкости костей. Следует проявлять осторожность, поскольку слишком большое потребление мяса нежелательно для здоровья в целом.
19.Чернослив-очень вкусно и очень полезно, особенно для тех кто предрасположен к такому заболевания как остеопороз.
20.Яблоки-очень доступный фрукт, в них содержится кверцетин, который участвует в образовании коллагена, что способствует укреплению костей и суставов.
Если вы дочитали статью значит вы считаете ее полезной для себя, иначе вы бы не стали тратить свое драгоценное время, в таком случае буду рад если вы подпишитесь на канал и поставите лайк, это даст мне понять что я делаю нужный и интересный контент, а вам позволит не пропускать статьи, которые выходят каждый день где я рассказываю про привычки здорового человека.
Подводим итоги.
Кости-это наша основа основ, поддержание их здоровья позволит нам вести здоровый образ жизни на протяжении многих лет, для этого нужно всего лишь соблюдать простые рекомендации по питанию и образу жизни.
