Вот уже 2 месяца я активно худею. Это часть моей трансформации. Начинал с веса 108 кг, смог уже снизить его до 99 кг и вес продолжает падать! Что не может не радовать) Как я этого добился? Вот об этом сегодня и расскажу. Возможно в нескольких постах, по ходу разберемся :)
И начнем мы, нет, не с диет, спорта и т.п. А с мысли. С того что происходит в голове. Я считал и считаю это самым важным. Многие пытаются и начинают действовать из-за БОЛИ (когда уже ну прям вообще припекло, парень \ девушка бросил, в зеркало страшно смотреть и т.д.) и через НАДО: Лютые диеты, пробежки, почему-то обязательно рано утром 😅 Зал, как обычно с ПН прям сразу 3-5 дней в неделю! Даже если все болит, мне НАДО, я пойду и т.д. И все это через НАДО. Ведь НАДО себя в порядок привести? Разве не так?
Боль конечно может вам помочь, дать дополнительную мотивацию. А сила воли протащит вас через НАДО 1, 2, может 3 недели. Метод кнута никто не отменял. Но что потом? А потом 90% бросают... И я бросал. И не раз. Получаешь кортизол закрепление от всех этих "через силу", "за шкирку" и конец. А потом, как забудется, новый заход на новый понедельник. Знакомо? 😅
Я бы предложил вам больше сфокусироваться на ПРЯНИКЕ. На том что вы ХОТИТЕ! Сделать так что бы занятия спортом выходили естественно на чистом ХОЧУ. Это гораздо более надежный путь!
В следующих постах я дам свой пошаговый план как начать заниматься своим телом, укрепить в себе это желание и не бросать это дело. Так что бы это было ЛЕГКО и приносило УДОВОЛЬСТВИЕ 😊
Базовый план у нас таков:
- Создать первичную МОТИВАЦИЮ к спорту
- Превратить МОТИВАЦИЮ в ДЕЙСТВИЕ
- Получить от этого процесса УДОВОЛЬСТВИЕ
- Повторять пункты 1-2-3 на протяжении недели
- Заметить, что вас уже "тянет" на спорт самого, без каких либо усилий 😁
Чтобы родить в себе первичный импульс заняться спортом, достаточно просто посмотреть заряжающий вас энергией фильм. Подойдет вообще любой, но лучше всего о спорте. "Никогда не сдавайся", "Нокдаунт", "Рокки" или любой другой. Можете даже серию подобных фильмов найти и смотреть по 1 в день, пока не вставит :D
Также импульс можно воссоздать особой медитацией. Потратьте 5-10 минут и проделайте следующее:
Попробуйте вспомнить те периоды вашей жизни, когда вы выглядели (именно физически) лучше всего. Вспомните у вас было много энергии. Когда вам делали комплименты о вашем внешнем виде. Даже, если у вас не было таких эпизодов в жизни – вы можете их представить. Вспомните (представьте) что вы смотрите на себя в зеркало – и вам нравится то что вы видите. Посмотрите на ваши руки, мускулы, поиграйте ими. Ощутите силу в них. Ощутите легкость в ногах. Потрогайте себя, ощутите то какой вы подтянутый и твердый. Случайная девушка на улице, симпатичная вам, засматривается на вас, вы ей явно нравитесь. И таких девушек не одна, это происходит постоянно. Ваши коллеги смотрят на вас по другому. Кто-то с уважением, кто-то с завистью. Их поражает как вы выглядите. В вас куча энергии, вы можете ходить по 3-4 часа и даже не устаете. Вам хочется бежать по улице, а не идти. Вы почти никогда не устаете. Вы чувствуете ЛЕГКОСТЬ и СИЛУ в себе. ЭНЕРГИЮ. Представьте все это, поживите там, 2-3 минуты, а лучше 10. Я серьезно. Не читайте пост дальше, пока не сделаете это. Побудьте в этой фантазии. Ощутите все это.
Я бы рекомендовал больше медитации, т.к. они более личные. Вы создаете ваш уникальный импульс и вашу уникальную мотивацию. Она лучше работает. Но выбирать вам)
Когда в вас возникает мотивационный импульс (прилив дофамина). Вы почувствуете порыв потянуться, выпрямиться, размяться, может быть кому-то захочется встать и походить, может быть отжаться или побегать. И это естественно😊 Вы показали мозгу заманчивую перспективу, на понятном ему языке (пережитого опыта через фильм \ медитацию) и он выделил вам энергию заняться чем-то физическим. Воспользуйтесь этим! Не упускайте его! Сделайте хотя бы маленький шаг. Пусть это просто небольшая зарядка, 2 минутная пробежка, отжимания, подтягивания, упражнение на пресс или планка. Что бы это ни было - СДЕЛАЙТЕ ЭТО!
Важный момент: как только вы почувствовали что "хватит" → тут же прекращайте. Вот сколько мотивации появилось → ровно на столько и позанимайтесь. На первом этапе нам нужно только лишь научиться вызывать желание заняться спортом (фильм, медитация, порыв). Превращать это желание в РЕАЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ (бег, отжимание, зарядка) и ПОЛУЧАТЬ ОТ ЭТОГО УДОВОЛЬСТВИЕ. И все. Не напрягайте себя!
Если у вас получится на протяжении 5-7 дней, каждый день вызывать в себе подобное желание и сразу его реализовывать, без крайностей, без напрягов, так чтобы оно приносило удовольствие → дальше оно уже начнет возникать само! Вы и не заметите как окажитесь в зале очень скоро 😅
Рекомендации по превращению ИМПУЛЬСА в ДЕЙСТВИЕ:
• Делайте это хотя бы 1 раз в день (можно и больше, но 1 минимум) тогда когда вам хочется. На первом этапе нам не нужны сложные расписания, графики и прочее. Просто делаем что можем, когда получается.
• Главная цель → НАУЧИТЬСЯ ПОЛУЧАТЬ КАЙФ от этого процесса. Как только ощутили сигналы того что "хватит" → остановились. Как только ПЕРЕСТАЛИ ПОЛУЧАТЬ КАЙФ - ОСТАНОВИТЕСЬ. Уже достаточно! Не сваливайтесь в кортизол.
• Говорите себе СПАСИБО за то что вы сделали. Что бы это ни было. Помните, что вы ведь могли этого не делать, а вы сделали! Да это мелочь. Да это может казаться несущественным вам и пока далеким от "реального заняться собой". Но вы это сделали! Это больше чем 0!. Осознайте это. Оцените это. Скажите себе, спасибо, за это.
• НЕ РУГАЕМ СЕБЯ! Я знаю, у многих есть такая привычка. Это отличное упражнение отучивать себя от нее. Если вы сделали "мало" или вообще не сделали за весь день ничего - ок, смиритесь с этим фактом. Подумайте почему я не сделал? Может перенапрягся? Может настроение фиговое было? Что я могу предпринять чтобы все таки завтра сделать? Но не ругайте себя! Просто, постарайтесь завтра все таки сделать.
• Заведите себе листик-табличку где будете каждый день ставить "+" отмечая каждый раз когда вы делали что-то для своего тела. В моем случае это Excel таблица, где я каждый день пишу себе сколько часов я занимался своим телом. Можно писать часы, минуты, можно плюсики ставить и т.д. Главное чтобы вы фиксировали на дистанции дни, когда вы работали над и для своего тела. Эта таблица спустя неделю, месяц, 3 месяца поможет вам оценить как же ЧЕРТ ПОБЕРИ МНОГО ВЫ СДЕЛАЛИ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА!
• Если чувствуете что тянет и хочется увеличивать норму того что вы делаете → конечно делайте это! Вы и заметить не успеете как потягушки превратятся в зарядки. Как ходьба по 20 минут превратится в ежедневные прогулки по 2 часа. Как домашние гантельки заменятся 3 днями тренажного зала в неделю. 😀
• Если чувствуете что не хватает информации по тому "а что вообще можно для тела делать" → найдите на YT людей говорящих про фитнес, среди тех кто вам понравится. И просто поизучайте домашние упражнения и что вообще можно делать. Мне лично очень нравилось смотреть Семенихина и канал YourFit .
На этом все :) Успехов вам в работе над своим телом! Надеюсь вы будете получать от трансформации своего тело такое же удовольствие как я :)
