Самым доступным методом кардио тренировок является бег. Этот вид физической активности древний как мир и широко известен всем нам.
- Действительно ли он так эффективен при снижении веса?
- Правда ли, что от бега страдают колени и сердечно сосудистая система?
- Как правильно бегать что бы похудеть?
На эти три главных вопросы вы получите ответ
- Насколько эффективен бег при снижении веса?
Как вообще измеряется эффективность физических нагрузок? В первую очередь нужно понять какое количество мышечных групп вовлечено в процесс активного энергопотребления, во-вторых, время под нагрузкой, во время силовой тренировки в зале моторная плотность тренировочного процесса будет низкой, так как между подходами присутствует немалое колличество пауз для восстановления, во время кардио нагрузок моторная плотность выше, так-как вы совсем или почти не останавливаетесь. Немаловажны фактор это ЧСС (частота сердечных сокращений) во время тренировки, научно доказано, что оптимальный пульс для расщепления жиров составляет 115-130 уд/мин. исходя из этого, можно сделать вывод, что во время кардио нагрузок держать данный пульс на протяжении всей тренировки намного проще.
- Страдает ли сердечно-сосудистая система и суставы от бега?
Ответ будет прост. Да, страдает, но исключительно при неправильном подходе к тренировочному процессу и неграмотному тренировочному плану. Как было сказано выше, оптимальный пульс для бега 115-130 уд\мин. , выше 140 крайне не рекомендуется держать пульс начинающему атлету, тоже самое касательно времени тренировки, начинать стоит с 30 минут и первый месяц не превышать отметки в 50 минут.
Касательно суставов, возраст, избыток веса, неправильная обувь индивидуальные особенности организма действительно могут быть причиной дискомфорта в суставах, тут стоит разбираться с конкретной проблемой сбавить вес через прогулки и питание, пропить курс витаминов или подобрать обувь, тут скорее поможет врач, с такими проблемами рекомендую обратиться сначала к специалисту.
- План тренировок
Про пульс надеюсь вы запомнили, но что делать, если вы толком никогда не бегали и тяжело начинать. Начнем с кросс-походов. Режим тренировок сочетающий в себе, кросс и ходьбу, 10 минут кросса, 5 минут ходьбы, 10 минут кросса, 5 минут ходьбы, Поздравляю! Ваша превая тренировка пройдена, вы начали свой путь в спорте.
- Первую неделю стоит делать 2-3 тренировки по 30-40 минут
- Вторая неделя 3 тренировки по 35-45 минут
- Третья неделя 3-4 тренировки 35-45 минут
- Четвертая неделя 3-4 тренировки 40-60 минут
Продержавшись первый месяц, вы почувствуете, насколько легче вам стало бегать, что это начало вам входить в привычку, далее тренировки уже можно усложнять, добавлять время или скоростные отрезки, но об этом поговорим в другой статье.
