Простыми словами рассказываю о висцеральном жире и его опасностях для здоровья. Несмотря на то, что этот вид жира очень устойчив, от него можно избавиться. Объясню, как это сделать.
Лишний вес не приносит ничего хорошего своим носителям. Чем его больше, тем хуже для самочувствия. Люди со значительными излишками веса чаще болеют и тяжелее живут. Лишний вес образуется от избытка жира.
Жир бывает разный: подкожный и внутренний - так называемый висцеральный жир. Этот последний как раз и опасен для здоровья. Те, кто пробовал избавиться от него знают, что это совсем непросто. Помогают не всякие упражнения – даже если их делать регулярно.
Эта статья будет полезна тем, кого интересует собственное самочувствие. Я расскажу подробнее об «опасном» жире, как определить его наличие самостоятельно, и когда пора «бить тревогу». А также дам советы по надежному избавлению от висцерального жира.
Разбираемся в жировых прослойках
Жир нам необходим. Он помогает усваиваться витаминам и играет роль в производстве гормонов, дает энергию, защищает от повреждения внутренние органы, поддерживает температуру тела. Но жир жиру рознь.
Если с излишками подкожного жира на ягодицах и бедрах нетрудно бороться зарядкой или изменением диеты, то висцеральный жир, окружающий внутренние органы, в большом количестве опасен. А избавиться от него непросто.
Обратите внимание, сколько людей вокруг носят на животе «спасательный круг». Он вовсе не спасает, а грозит проблемами: диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми недугами, хроническим воспалением.
Такой живот носит в себе и риск нарушения обмена веществ.
Но вредный жир есть не только у толстых людей. От него страдают и худышки. Их называют «толстыми худышками» и определяются они по выпадающему животу. Как правило, это связано с наследственностью. Но меры для избавления от вредного жира для них будут те же, что и у пышных дам.
Интересный факт: недостаток висцерального жира не менее вреден, потому что такой жир – часть эндокринной системы, запас энергии и гормонов.
Подробнее о «яблоках»
Чем круглее живот, тем больше фигура напоминает яблоко. Таких «яблок» вокруг довольно много – и пожилых, и молодых. Но особенно часто они встречаются среди людей после 45 и старше 50 лет. У них бывает явно больше жира, чем предельных процентов.
Милые «яблочные» пышки сильно рискуют своим здоровьем. Степень этого риска можно определить самостоятельно. Просто встав на весы, вы увидите килограммы и не получите ответа по поводу именно висцерального жира.
В этом поможет обыкновенный портняжный сантиметр. Опасность «спасательного круга» можно определить двумя способами.
1 способ: измеряем обхват талии и бедер. Если это соотношение превышает 0,8 у женщин и 1 у мужчин, стоит начинать беспокоиться.
2 способ: измеряем обхват талии. Его норма – 90 сантиметров у мужчин и 75 сантиметров у женщин. Превышение нормы на 4–5 сантиметров должно ввести вас в зону тревоги и заставить принимать некоторые меры. Об этих действенных мерах поговорим дальше.
Правила избавления от лишнего жира
Одним из них – пожалуй, самым результативным – надо считать питание.
1. Правильная диета.
Поговорим об этом подробнее. Сначала об углеводах: заменяем простые углеводы сложными. В рацион включаем фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, делаем меню разнообразным и сбалансированным.
Сладостям, копченостям, жирным и соленым продуктам говорим «нет». Питаемся дробно – небольшими порциями 5–6 раз в день. Не переедаем и не едим поздно вечером. Твердо отказываемся от уличной еды.
2. Количество ценных веществ.
Витаминов и минералов должно быть в достатке. Только в таком случае обменные процессы будут протекать нормально. Это позволит сжечь лишний жир на животе. Обеспечить баланс витаминно-минерального состава пищи поможет разнообразие в еде, и сбалансированный рацион.
3. Озаботиться правильной осанкой.
Ровная спина, расправленные плечи – тело как бы стремится вверх. Это и есть красивая и правильная осанка. К сожалению, не многие могут ею похвастаться.
Если с детства не следить за осанкой, развивается искривление позвоночника. Эта неприятность несет с собой не только боли, она не только заметна внешне.
Искривленная спина – это опасность для внутренних органов. Они могут сместиться. Организм в этом случае пытается их защитить, окружая каждый орган от трения слоем жира.
Также советую почитать:
4. Какой спорт необходим.
Не всякие тренировки и упражнения помогут избавиться от проблемы. Если человек молод и здоров, ему можно заниматься кардио или силовыми тренировками. Лучше делать это под присмотром тренера.
В противном случае можно заняться ходьбой. Она более безопасна. Но ходить стоит каждый день не менее 30-45 минут. Полезен средний темп ходьбы.
5. «Нет» вредным привычкам.
Заметили, как много жирного и соленого хочется после кружки пенного напитка? Но это не самое плохое. Крепкие напитки заставляют печень бросать все силы на сжигание вредных веществ. А в это время жирок копится именно на животе. Каждый бокал или кружка таких напитков высококалорийны.
6. Спасительная вода.
Берем себе за правило пить не меньше одного-двух литров воды в день. Но не соки, лимонады или газировку – полезнее травяные чаи, минеральная вода и обыкновенная чистая питьевая. Правильный режим питья поддержит похудение.
Про пользу приема воды рассказывала здесь:
7. Помощь специалистов.
Если в домашних условиях при всех усилиях не удается убрать жир с живота, помогут аппаратные и другие процедуры, которые может назначать только врач.
Текст статьи имеет информационный характер. Все вопросы по здоровью следует обсуждать на консультации со специалистом.
