Наличие висцерального жира в организме является не только визуальной проблемой фигуры. Он несет еще и риски для здоровья. Избавиться от излишков такого жира сможет каждый. Расскажу о 3 важных условиях, которые помогут вам в похудении.
Процесс накопления жира для нас естественен и сформировался эволюционным путем. Так, жир выступает важным источником энергии и выполняет защитную функцию. Но это утверждение справедливо в отношении обычной подкожной прослойки.
Опасность для здоровья представляет в основном висцеральный жир, который имеет особенность формироваться не под кожей, а в структуре внутренних органов. Про него и пойдет речь далее.
Причины формирования «опасного» жира
Опасная жировая ткань находится глубже. Это своеобразная желе-подобная масса, которая как бы обволакивает внутренние органы. Если фигура имеет выпирающий и плотный живот, то это явный сигнал о наличии таких отложений.
Косвенно указывать на наличие брюшных жировых отложений может объем у женщин более 80 см в талии, а у мужчин свыше 90 сантиментов. За более точной оценкой фигуры лучше будет обратиться к специалисту.
Такой жир образуется в силу различных причин.
- Лишний вес. Совершенно логичной является предпосылка развития «висцеральной» проблемы у человека с избыточной массой тела. Чем больше объем лишнего веса, тем более высокий процент отложения жира наблюдается внутри органов.
- Пол. Актуальные показатели исследований убедительно доказывают, что мужчины в большей степени склонны к образованию висцерального жира. В женском организме такое наблюдается реже.
- Гормональный дисбаланс. Видоизменения в области талии у женщин могут происходить в результате менопаузы. Парадоксально, но даже в ходе снижения веса в результате гормонального сдвига может произойти трансформация жиров.
- Возрастной показатель. С годами все медленнее протекает обмен веществ, что увеличивает риски накопления именно висцерального жира.
- Кортизол. Актуальные исследования также позволили выявить закономерность, что формирование висцерального жира может вызывать хроническая выработка кортизола.
Наследственные и хронические недуги тоже относят к причинам появления такого жира. И, конечно, нерациональный подход к питанию и общим правилам образа жизни тоже накладывают свой негативный отпечаток. Если диета показана человеку врачом, то она должна соблюдаться.
Визуальный способ выявления
На самом деле можно провести небольшой самостоятельный тест. Взгляните на свой живот. Если он имеет мягкотелую структуру (наподобие холодца), то по нему достаточно легко хлопнуть, чтобы увидеть характерную волну, поднимающуюся до груди. Это является признаком подкожного жира.
А вот если живот достаточно объемный, но при нажатии на него пальцами ощущается упругость (наподобие плотности куска сала), то с большой долей вероятности у человека наблюдается присутствие висцерального жира.
Подкожный жир считается относительно доброкачественной структурой, а вот висцеральные очаги носят потенциальную опасность.
3 простых условия, при которых жир будет уходить
Особым заблуждением является физическая активность при помощи упражнений в попытке искоренить проблему локально. Человек начинает усердно стоять в планке, прикладывать усилия по прокачке пресса, делает скручивания, сочетая все это с подъемом ног. Скажу прямо, это самый слабый способ борьбы с висцеральным жиром.
Важные условия, при которых можно уменьшить запасы висцерального жира:
- Более продуктивными станут тренировки, направленные не на локальную область, а на комплексную работу над фигурой. Кардио-тренировки в комбинации с силовыми на все мышечные группы, способствуют сжиганию жиров в большей степени. Такая физкультура может оказать позитивное воздействие на обменные процессы в теле.
- Самым качественным и продуктивным способом борьбы с жиром является комплексный подход к правильному питанию. Причем, главный момент здесь – внимательный контроль над калориями, где разумно создавать небольшой дефицит. И вот тут, если подключить к питанию тренировочные занятия, то можно достичь заметных результатов. Уменьшаются при таком подходе и сроки достижения цели.
- В некоторых случаях обязательна помощь специалиста.
Важно принять для себя мысль о том, что только диета в сочетании с посильной физкультурой могут достичь желаемого. Здесь чрезвычайно важным моментом (практически на 80%) служит именно питание и лишь на двадцать процентов спорт. Еще советую следить за количеством углеводов. Их не должно быть больше 50% от суточного рациона.
Материал этой статьи имеет информационный характер. По всем вопросам здоровья необходима консультация специалиста.
Ставьте лайки, если статья понравилась. Жду вашей подписки на канал и комментариев по теме статьи. Пишите – что понравилось, а с чем не согласны.