Как тяжело и трудно похудеть в области живота, особенно сжечь висцеральный жир в области живота, который никак не хочет от нас уходить. Почему и объемы живота не уменьшаются, ко всему прочему этот висцеральный жир, который образуется у нас в области живота ( жир, который формируется вокруг систем жкт и так защищает его от воздействия факторов внешней среды ) начинает влиять на наше здоровье - как ухудшая работу пищеварения, так и ухудшая общее самочувствие, повышается уровень Ад, сахара и в целом человек быстрее устает. А также живот становится очень объемными и твердым. И в этой статье поделюсь теми упражнениями, которые делаю сейчас, и получаю результат, сжигая висцеральный жир. Давайте начнем.
Несколько упражнений, которые помогают сжигать висцеральный жир в области живота и худею:
Медвежья ходьба.
Популярное китайское упражнение , которое рекомендуют делать для похудения всего тела, в особенности живота. Это упражнение относится к разновидностям кардио упражнений, которые задействуют в работу большое количество мышц. При этом ускоряется скорость обменных процессов, ускоряется пульс и мы активно худеем, начинают активно сжигаться как подкожный жир, так и висцеральный, который расположен вокруг жкт. Если вы хотите максимально жиросжигающий эффект, то можете следить за пульсом во время упражнения, ведь самая активная зона сжигания жира - 110-140 уд. в мин.
Помимо этого в данном упражнении отлично уходят отеки, которые также возникают в области живота и создают нам лишние объемы, сантиметры на талии. Упражнение укрепляет руки и ноги, подтягивая их. И, чтобы его сделать:
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Опускаем корпус вперед, ставим ладони на пол.
- Слегка сгибаем ноги в коленях.
- И из такого положения начинаем ходить по дому, квартире сколько сможете, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
Если в такой позе вы не можете ходить, например, повышенный уровень Ад, то можно упростить упражнение и ходить на коленях. Для этого:
- Опускаемся на четвереньки.
- И начинаем из такого положения ходить. Можно начинать ходить по дивану или кровати, чтобы снизить нагрузку на колени.
2.Крабик или боковая ходьба.
Люблю эту ходьбу для активного похудения и снижения объемов живота, плюс оно не только задействует сжигание висцерального жира в области живота, но ещё и уменьшает отеки с ног, что полезно тем, что много сидит. И да, упражнение совместно с дыханием оказывает на область живота массажный эффект, который ускоряет метаболизм в области живота, ускоряем обменные процессы, помогая похудеть, но и сам внутренний , висцеральный жир начинает активно сжигаться. Уменьшение подкожного жира снижает выраженность растяжек и целлюлита.
А еще массажный эффект улучшает работу пищеварения, также упражнение полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как оно ускоряет обменные процессы в области малого таза.
И, чтобы сделать это упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Из такого положения делаем присед, чтобы бедра были почти параллельны полу.
- Руки перед собой.
- И начинаем делаем шаг влево, ногу вторую приставляем.
- Шаг обратно, возвращаемся в первоначальное положение .
- Затем шаг вправо, вторую ногу проставляем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
- Постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
3.Два шага вперед, два назад.
Ну и конечно наша любимая ходьба, но не простая , а на месте. Ведь ходьба за счет кардио эффекта помогает отлично сжигать внутренний, висцеральный жир, и при этом будет активно худеть все тело, даже бедра и ушки будут уходить. Ко всему прочему эта ходьба отлично ускоряет обмен веществ, помогает выводить лишнюю воду и отеки, улучшая как состояние фигуры , так и общее самочувствие.
Да и ко всему прочему ходьба на месте помогает нам быть выносливыми, и она же тренирует нашу осанку, так как сутулиться при исполнении упражнения тяжело. А это ещё лучше помогает фигуре, улучшает состояние лица, и даже пищеварению помогает. Также упражнение помогает тем, кто много сидит на стуле, так как улучшает обменные процессы в области ног.
И вот один вид ходьбы для похудения живота и тела практически стоя на месте, чтобы его сделать:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки можно положить на талию.
- Делаем 2 шага вперед.
- А затем 2 шага назад.
- И так делаем упражнение около 1 минуты.
- Постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
- Для усиления эффекта можно руки вверх поднять.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
