"Забудьте о диетах. Вы можете позволить себе абсолютно всё, любую пищу, в которой нуждается ваш организм. Вам не надо ограничивать себя: еда — друг и помощник, а не враг", - так говорят авторы принципов интуитивного питания.
Что означает интуитивное питание? Суть интуитивного питания в том, что нужно не ограничивать себя в еде, а следить за физическими позывами. Внимание к сигналам собственного тела — голоду и насыщению — является более эффективным методом регуляции веса и пищевого поведения, чем тактика ограничений в питании, подсчета калорий или разделения пищевых продуктов по категориям.
Проблема кроется в том, что различать многие сигналы организма достаточно сложно, например, чувство голода очень часто путают с жаждой.
Если вы хотите научиться слушать и слышать сигналы собственного тела, кушать все, что хочется и сбросить лишние килограммы не придерживаясь строгих диет, приглашаем вас на онлайн-курс "Интуитивное питание".
На курсе вы:
- Научитесь отличать физический голод от эмоционального
- Познакомитесь с различными типами расстройств пищевого поведения
- Рассчитаете свой ИМТ и узнаете, есть ли у вас проблемы с весом
- Расширите свои знания в области питания и процесса снижения веса
- Разберётесь, что является правдой, а что мифом в сфере питания и ЗОЖ
Автор курса: Елена Шкуратова, нутрициолог, дипломированный превентивный нутрициолог, детский нутрициолог, автор статей о здоровом образе жизни и питании, ведущий нутрициолог-консультант на марафонах по снижению веса, ведущая прямых эфиров на тему здорового образа жизни на закрытых платформах и марафонах.
Программа курса:
Урок: 1 Что такое интуитивное питание.
Обсудим, насколько просто и легко сегодня достается еда современному человеку. Поговорим об эксперименте под названием «Вселенная 25».
Урок: 2 Диеты.
Разберемся, что такое интуитивное питание и почему оно стало таким популярным. Обсудим, как диеты взяли пальму первенства для решения проблем лишнего веса. Поговорим о механизме действия диет на физиологическом и психологическом уровнях.
Урок: 3 Расстройства пищевого поведения.
Узнаем, к какому специалисту обратиться при подозрении на расстройство пищевого поведения. Поговорим о причинах анорексии, булимии, компульсивном переедании и других расстройств.
Урок: 4 Индекс массы тела.
Поговорим об истории возникновения понятия ИМТ, разберемся в нормах и диапазонах согласно ВОЗ. Обсудим, почему не всегда нормальный ИМТ является гарантом стройности, как и не всегда завышенный ИМТ свидетельствует об избыточной массе тела. Поговорим о типах телосложений и генетических особенностях. Обсудим, что при любой генетической предрасположенности можно быть здоровым, стройным и быть в гармонии с собой.
Урок: 5 Психология лишнего веса.
Поговорим о навязанных стереотипах красоты и реальных фактах о здоровье. Выясним, почему так сложилось и кто диктует стереотипы, которые зачастую не имеют ничего общего со здоровьем. Обсудим другую крайность – бодипозитив.
Урок: 6 Интуитивное питание.
Поговорим об эксперименте с питанием, который проводился в детском доме. Познакомимся с его результатами и выводами ученых. Узнаем, что такое интуитивное питание и как научиться правильно слушать свой организм.
Урок: 7 Гормоны аппетита.
Узнаем, как работает наш организм и научимся его слушать. Обсудим, какой гормон отвечает за чувства голода и насыщения. Разберемся, какие гормоны являются антагонистами и почему человек испытывает ложный голод?
Дополнительно к курсу вы получите оригинальные материалы от автора:
- Тест «ЕАТ-26»
- Гайд «Упражнения на понимание чувства голода»
- Таблица с градацией чувства голода
👀 Все уроки курса можно смотреть в удобное время на платформе Puzzle Brain.
🧩 Переходите по ссылке и приступайте к занятиям прямо сейчас. Успехов!
