Вот несколько легких и питательных рецептов, которые можно есть на ночь при похудении. Они помогут утолить голод без излишних калорий.
1. Греческий йогурт с ягодами
Ингредиенты:
- 150 г нежирного греческого йогурта
- 100 г свежих или замороженных ягод (малина, клубника, голубика)
- 1 чайная ложка меда (по желанию)
- Щепотка корицы (по желанию)
Приготовление:
1. В миске смешайте йогурт с ягодами.
2. При желании добавьте мед и посыпьте корицей.
3. Хорошо перемешайте и подавайте.
2. Запеченные овощи
Ингредиенты:
- 1 маленький кабачок
- 1 небольшая морковь
- 1/2 красного перца
- Оливковое масло
- Соль и перец по вкусу
- Итальянские травы (по желанию)
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 200°C.
2. Нарежьте овощи на кусочки.
3. Выложите овощи на противень, сбрызните оливковым маслом, посолите, поперчите и добавьте травы.
4. Запекайте в духовке около 20-25 минут до мягкости.
3. Омлет с шпинатом
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 50 г свежего шпината
- 1 маленький помидор
- Соль и перец по вкусу
- Небольшое количество масла (оливковое или кокосовое) для жарки
Приготовление:
1. В миске взбейте яйца, добавьте соль и перец.
2. На сковороде разогрейте немного масла, добавьте шпинат и пожарьте его до мягкости.
3. Добавьте нарезанный помидор и готовьте еще 1-2 минуты.
4. Вылейте яйца на сковороду и готовьте на среднем огне, пока омлет не схватится.
4. Творожная масса с зеленью
Ингредиенты:
- 200 г нежирного творога
- Несколько веточек укропа и петрушки
- 1 зубчик чеснока (по желанию)
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. В миске смешайте творог с мелко нарезанными зеленью и чесноком.
2. Добавьте соль и перец по вкусу.
3. Хорошо перемешайте и подавайте.
5. Салат из авокадо и огурца
Ингредиенты:
- 1 спелое авокадо
- 1 небольшой огурец
- Сок половины лимона
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Нарежьте авокадо и огурец кубиками.
2. Смешайте в миске, добавьте сок лимона, соль и перец.
3. Легко перемешайте и подавайте.
Заключение
Эти блюда легкие, но питательные, и помогут вам утолить голод на ночь, не перегружая организм лишними калориями. Enjoy your meal!
