У всех в окружении есть люди, которых относят к друзьям, родным, знакомым, коллегам и т.д Иногда случается так, что человек с трудом распределяет эти роли в своем социальном окружении и предъявляет ко всем одинаковые требования.
Всвязи с этим часто возникают конфликты, обиды, непонимания относительно отношений, которые складываются с этими людьми.
И как следствие повышается уровень тревожности и непонимания: почему ко мне так относятся? Что не так?
Предлагаю технику "Снижаем планку", которая помогает понять отношения с человеком и не испытывать негативные эмоции
Хочу заметить, что эту технику придумала для работы с подростками , и пока ее тестирую и анализирую результат, но при первом применении всегда Вау эффект)
"Снижаем планку":
1. Распредели знакомых на группы: друзья, знакомые, родные, коллеги, одноклассники и т.д
2. Напиши требования, которые предъявляешь к людям в общении с тобой.
3. Напиши моменты в общении, которые тебе не нравятся и приводят к твоей обиде и разрыву отношений.
Обычно люди 2 и 3 пункт пишут одинаковый для всех групп, не заморачиваясь на то, что отношения с ними разные
4. Анализируем полученную информацию и видим, что клиент одинаковые требования предъявляет ко всем своим группам и потом обижается, грустит, иногда перестает общаться.
5. Донести клиенту, что группы разные и отношения с ними разные и модель поведения должна быть разная. Посмотри сейчас на свои группы и скажи: "Для каких людей планку можно снизить? Их отношения с тобой не на том уровне, чтобы обижаться уходить, грубить и т.д. Их планка ниже для тебя в общении"
Пример, подросток девочка сильно обиделась на знакомых, вплоть до того, что перестала с ними общаться. Знакомые девочки пошли в кафе, а её не позвали. - Психолог: " распредели все свое окружение на группы" - девочка создала 3 группы : родственники, друзья, знакомые. - психолог: напиши факторы, которые важны для тебя в общении и отношениях, и что тебе не нравится. - девочка: нравится: искренность, доверие, культура, без обзывания, спокойный тон, шутки безобидные. Не нравится: предательство, обидные шутки, агрессия, разговоры за спиной. - психолог: девочки, которые не взяли тебя в кафе, ты отнесла к знакомым, а не к друзьям. Почему? - девочка: " я им не доверяю, они просто для общения" - психолог: " ты на них обиделась и не разговариваешь. Какой пункт они сделали из твоих представленных, как негативные?" - девочка: " предали, не взяли в кафе" - психолог: " но ведь они не друзья, а знакомые. Зачем ты предъявляешь к ним такие правила? Ведь изначально ты их к друзьям не относишь и недоверяешь. Может стоит ПЛАНКУ для них снизить? И не накладывать такие высокие требования к отношениям с ними?" - девочка: " ООО, интересно, я подумаю! Наверно, да, они же не друзья, они же не семья"
Примерно попыталась передать диалог, НО я еще тестирую эту методику и может будет модификация!
👍 приветствуются!
Автор: Сальникова Алеся
Психолог, Высшей категории
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
