Итак, в предыдущий раз я затронул тему метаболизма - что он такое, как работает и косвенно затронул аспект о том, что "мышцы помогают похудеть, потому что 1кг мышц сжигают втрое больше калорий в состоянии покоя, чем 1кг жира". Разбираю более подробно, почему именно мышцы являются одними из лучших друзей в борьбе с лишним весом
Роль мышечной массы в метаболизме: как мышцы способствуют сжиганию калорий
Мышцы — это не только красивые формы (хотя этого уже предостаточно), которые вы видите в зеркале. Когда мышцы сокращаются, они требуют энергии, и чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии потребуется, чтобы привести в движение всю "конструкцию", соответственно, калорий будет сжигаться больше. Исследования доказывают, что каждый килограмм мышечной ткани сжигает около 13 калорий в день, даже когда вы просто лежите на диване бревном и смотрите в потолок. В то же время жировая ткань в тех же условиях (диван, потолок) сжигает всего 4 калории. Отсюда вывод - если вы хотите, чтобы ваш метаболизм работал на вас и бесследно "сжигал" употребленный вне плана сникерс, пора наращивать мышцы, и чем больше, тем лучше. Это означает, что увеличение мышечной массы может значительно повысить ваш базовый обмен — количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя
Почему мышцы работают даже в состоянии покоя
Когда вы просто лежите на диване и отдыхаете, ваши мышцы продолжают работать, хотите вы этого или нет, потому что мышцы — это метаболически активные ткани, которые не только участвуют в движении, но и требуют энергии для поддержания своего функционирования даже будучи в состоянии покоя (не сокращаясь), и вот почему:
- Поддержание мышечного тонуса: Мышцы должны оставаться готовыми к действию, даже когда вы не двигаетесь (например, быстро сбегать на кухню за вкусняшками, пока на ютубе идёт реклама). Это требует постоянного расхода энергии
- Восстановление и поддержание клеток: Мышечные клетки нуждаются в энергии для поддержания своих функций и восстановления повреждений, что происходит даже в состоянии покоя. Во время физической активности сокращаются только мышцы, а не жир (он так не умеет), соответственно, потом мышцам нужно восстановить свой ресурс, все логично
- Регуляция температуры тела: Мышцы помогают поддерживать оптимальную температуру тела. Когда тело охлаждается или нагревается, мышцы начинают сокращаться (например, при дрожании на холоде), что генерирует тепло. Это происходит благодаря метаболическим процессам, которые требуют энергии
Чем занимается жир в состоянии покоя
Теперь давайте поговорим о жире. Жир не требует энергии, он просто сидит и ждет (как мистер ждун, да и выглядит, собственно, так же). Жировая ткань — это как тот друг, который никогда не хочет участвовать в активностях, который едет в клуб, чтобы тусить, а по приезду садится на диван и тусит сидя на диване. Жировая ткань не сжигает калории, а просто некрасиво и неровно висит и мешает вам двигаться и чем жира больше, тем тяжелее даются любые движения. Замкнутый круг. Это как если бы вы пытались бежать с рюкзаком, полным кирпичей. Неудивительно, что многие люди с избыточным весом начинают избегать физической активности — просто слишком тяжело
Замкнутый круг
Когда человек имеет лишний вес, его движения становятся ограниченными. Тяжесть "лишнего груза" мешает активным действиям и в итоге человек начинает избегать физической активности. Это создает замкнутый круг: чем меньше движений - тем меньше калорий сжигается, чем меньше калорий сжигается - тем больше жира накапливается. Если бы человек не ограничивал свои движения из-за тяжести, а старался преодолеть как внешнее, так и внутренне (по двум причинам) сопротивление, его организм начал бы адаптироваться - он мог бы стать более активным и, как следствие, скинуть лишнее. Поэтому вывод простой — не избегайте физической активности, особенно если видите, как начинается расширяться
Мышцы — ваша лучшая инвестиция
Давайте взглянем на факты. Уровень метаболизма напрямую зависит от соотношения мышечной и жировой ткани в организме. Чем больше мышц, тем выше ваш базовый обмен веществ. Кроме того, согласно данным, полученным в ходе долгосрочных исследований, регулярные силовые тренировки не только увеличивают мышечную массу, но и способствуют улучшению обмена веществ на протяжении всего дня. Это происходит благодаря тому, что после тренировки ваш организм продолжает сжигать калории, восстанавливая повреждения мышечной ткани и восполняя гликогеновые депо
ИТОГ: Мышцы играют ключевую роль в ускорении обмена веществ. Они требуют больше энергии, даже когда вы находитесь в состоянии покоя, и помогают сжигать калории как во время физической активности, так и после неё. Жир, с другой стороны, является статичной субстанцией, которая только мешает движению и увеличивает нагрузку на организм в целом. Чтобы улучшить обмен веществ и поддерживать здоровый вес, важно развивать мышечную массу и оставаться физически активным. Если вы хотите "ускорить" метаболизм и взять его под контроль — пора начинать тренироваться. А если нет, то можете продолжать сидеть на диване и мечтать о том, как когда-нибудь наденете одежду, из которой "выросли"
Спасибо за прочтение!
Буду рад обратной связи в виде подписок, лайков, комментариев и конструктивной критики!
Если Вам понравилась эта статья, не стесняйтесь заглянуть и в другие. Там тоже будет интересно и, возможно, полезно
