Итак, давайте опровергнем из самых распространенных запросов 90% посетителей фитнес-клубов: попробуем "убрать только живот, только бока, только *добавьте желаемое*". Каждый из нас хотя бы раз слышал от тренирующихся или от некомпетентных тренеров: "Нужно делать ежедневно по 350 повторений на пресс и живот исчезнет!" Но, к сожалению или к счастью, это не работает так, как вам кажется, потому что жир, в отличие от мышц, не может сокращаться
Как это НЕ работает
Если вы постоянно отдаете приоритет упражнениям на пресс в надежде на то, что от этого исчезнет живот, то вас ждет разочарование. Кубики не появятся просто от того, что вы "долбите" без усталости бедную мышцу живота. Напротив, если вы следовать такому принципу, но при этом пренебрегать питанием (дефицитом калорий и соотношением макроэлементов), ваш живот может стать еще более заметным. Как это возможно? Визуализируем: представьте, что вы строите дом. Если вы сосредоточитесь только на отделке интерьера, игнорируя фундамент, то в итоге ваш дом может оказаться неустойчивым. Так и в примере толстого живота: если вы будете "качать пресс", не обращая внимания на питание, ваши мышцы будут укрепляться, развиваться и, возможно, увеличиваться в объеме, но подкожный жир никуда не денется. Это может привести к тому, что живот будет выглядеть еще больше, так как мышцы будут "выталкивать" жир вперед, как на рисунке ниже
Как это РАБОТАЕТ
Итак, если вы хотите увидеть "кубики пресса", запоминайте: работа над мышцами — это только половина дела. Питание и общий подход к фитнесу играют не менее важную роль. Как же это сделать?
- Во-первых, обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что вы находитесь в рамках дефицита калорий, а ваш рацион богат белками, клетчаткой и полезными жирами
- Во-вторых, добавьте кардионагрузки в свою тренировочную программу, любые, главное, чтобы вам вы могли заниматься ими регулярно и продолжительно
- В-третьих, включаем, по возможности, многосуставные движения в свои тренировки. Исследования показывают, что изолированные упражнения, такие как скручивания, не способствуют эффективному жиросжиганию, тем более в области живота. Гораздо более эффективными являются многосуставные упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, потому что требуют большего количества энергии и активируют больше мышечных волокон, что способствует более высокому расходу калорий
- В-четвертых, жир не "горит" локально, то есть вы не можете выбирать, откуда его "вытопить". Жир уходит комплексно, и если вам не повезло генетически, то, скорее всего, ваш живот он покинет в последнюю очередь. Поэтому необходимо сосредоточиться на общем снижении процента жира
ИТОГ: Чтобы достичь своих целей, нужно помнить, что все аспекты — от питания до тренировок и восстановления — работают в только вместе, как взаимосвязанные детали одного механизма. Так что, вместо того чтобы зацикливаться на скручиваниях, сосредоточьтесь на комплексном подходе и тогда заветные "кубики" не заставят себя долго ждать
Спасибо за прочтение!
Буду рад обратной связи в виде подписок, лайков, комментариев и конструктивной критики!
Если Вам понравилась эта статья, не стесняйтесь заглянуть и в другие. Там тоже будет интересно и, возможно, полезно