Fitness Forge

Итак, углеводы — это не просто еда, а универсальное топливо для вашего организма, которое позволяет вам зарядиться жизненной силой здесь и сейчас, но от качества углеводов зависит продолжительность того самого "здесь и сейчас". В отличие от белков, которые требуют времени на расщепление и усвоение, углеводы работают быстро. Но именно эта скорость может сыграть с вами злую шутку, если вы не умеете контролировать их потребление Углеводы нужны для работы, тренировок и повседневной активности. Однако...

Итак, многие новички в фитнесе, независимо от поставленной цели, нахватаются поверхностной информации и стремятся сразу же погрузиться во все тонкости, не разобравшись в базовых принципах телостроения. Давайте разберемся, почему важно сначала научиться ходить, прежде чем пытаться бегать Когда вы только начинаете свой путь в фитнесе, нет смысла сразу же углубляться в такие темы, как гликемический индекс, термический эффект пищи, гормональный баланс или микробиом кишечника. Не нужно брать недостижимые...

Итак, самый действенный в большинстве случаев способ контролировать свой вес — поддержание отрицательной калорийности рациона и активное шевеление телом несколько часов в неделю на тренировках, причем первая переменная часто вызывает негатив. В тех случаях, когда стадия гнева сменяется на принятие, возникает вопрос — сколько надо калорий для похудения? Как их посчитать? После чего, ошибочно полагая, что для подсчета нужного количества калорий требуется специальное образование, люди обращаются за помощью к "экспертам", отдавая за подсчет суммы с тремя нулями...

Итак, почему преобладающему большинству людей, мечтающих похудеть, сложно придерживаться рационального и сбалансированного питания? Может быть, потому что каждый день нужно решать, что приготовить на обед или ужин? А если при этом нужно следить за калориями и макронутриентами и постоянно ходить в магазин за "сырьем", то попытки похудеть сходят на нет. В этой статье я раскрою "секретные секреты" и дам примерный план составления рациона, но для начала разберемся: Планирование питания — это не просто увлечение для помешанных на здоровье фанатиков и адептов...

Итак, вот здесь я коснулся вопроса о том, что нужно различать физический голод и эмоциональное желание поесть. Рассмотрим подробнее, а то вдруг кто-нибудь не видит отличий Физический голод — это сигнал организма о том, что ему нужны питательные вещества и энергия для дальнейшего существования, чтобы дышать, ходить, сердце билось и тп. Этот вид голода возникает, когда уровень глюкозы в крови падает и ваш организм требует пищи для нормального функционирования. Признаками физического голода могут быть урчание и боль в животе, усталость, головокружение, раздражительность и так далее...

Итак, в мире фитнеса и питания существует множество мифов, которые продолжают жить своей жизнью, несмотря на научные исследования и факты. Одним из распространенных является мнение, что подсчет калорий — это устаревший и неэффективный метод контроля веса. Противники подсчета калорий достоверно знают о жиросжигающих (или просто "жироненабирающих") продуктах, которые можно есть сколько угодно, что напрямую противоречит всем основам контроля веса Основной принцип, лежащий в основе потери или набора веса, заключается в разнице между потреблением и расходом калорий...

Итак, жир — это не просто бесполезная субстанция нашего тела, от которой большинство людей стремится избавиться. На самом деле, он играет важную роль в организме (не зря же его придумали), но, как и всего остального, его должно быть в меру. Если не убедил тремя строчками о полезности, то вот более подробно о "плюсах" жира: Как минимум приведенных выше аргументов должно быть достаточно, чтобы не проклинать "широкую кость". Но напомню, что всего должно быть в меру Теперь перейдем к главному вопросу:...

Итак, в предыдущий раз я затронул тему метаболизма - что он такое, как работает и косвенно затронул аспект о том, что "мышцы помогают похудеть, потому что 1кг мышц сжигают втрое больше калорий в состоянии покоя, чем 1кг жира". Разбираю более подробно, почему именно мышцы являются одними из лучших друзей в борьбе с лишним весом Мышцы — это не только красивые формы (хотя этого уже предостаточно), которые вы видите в зеркале. Когда мышцы сокращаются, они требуют энергии, и чем больше у вас мышечной...

Итак, вы когда-нибудь замечали, как часть людей (ведьмы и колдуны) могут есть много "неправильной" еды и при этом не поправляться? При этом другая часть полнеет (как будто бы) от одного запаха\взгляда\мысли об условных конфетах? Все дело во множестве факторов, обобщенное имя которым метаболизм. Разбираем, как работает этот загадочный метаболизм на самом деле, и почему так важно понимать его механизмы. Ну, или хотя бы делать вид Метаболизм — совокупность биохимических процессов, происходящих в организме человека...

Белок — один из ключевых макроэлементов, необходимых для поддержания здоровья и нормального функционирования организма. Он играет важную роль в росте и восстановлении тканей, а также в производстве гормонов и ферментов. Однако, в последнее время, худеющие начали увеличивать потребление белка в надежде на более быстрое похудение, взяв за основу информацию о термическом эффекте белковой пищи. Белок действительно имеет самый высокий термический эффект среди макроэлементов: на его переваривание и усвоение уходит 20-30% имеющихся калорий...

Итак, термический эффект пищи – это процесс, при котором ваш организм тратит энергию на переваривание и усвоение пищи. Когда вы едите, ваше тело активно работает, чтобы разобрать еду на "составные части", которые могут быть использованы для получения энергии (либо чтобы отложиться на боках). Например, когда вы съедаете куриную грудку или тарелку овсянки, вашему организму нужно потратить калории, чтобы переварить белки, жиры и углеводы. Таким образом, часть энергии, которую вы получаете из пищи, уходит на ее переработку и дальнейшее усвоение Для начала напомню, что такое "калория"...

Итак, Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди могут есть пирожные и не толстеть, а другие, даже следя за диетой, продолжают бороться с лишними килограммами? Ответ прост: дело не только в качестве калорий, но и в их количестве. Не все калории одинаковы, это факт, но в чем именно их отличие? И что важнее - общее количество калорий в сутки или источники их поступления? Разбираемся, почему важно учитывать термический эффект пищи и гликемический индекс, почему нельзя питаться только белком, а также не забывать про общее число калорий Качество калорий действительно важно...