Наверное, это единственное упражнение, которое я готова делать с утра или вечером, ну когда мне очень лень и ничего особенно не хочется. Упражнение колено к локтю, либо колено-локоть одно время было очень популярным, и его многие делали, но сейчас о нем вспоминают достаточно редко, хотя вы возможно либо видели его, либо хоть раз, но делали. Большой плюс этой практики состоит в том, что упражнение может исполняться лежа в постели, а вы не тратите на него большое количество сил и энергии. Ко всему прочему оно и работу пищеварения улучшает, и даже отечность в области живота уменьшает. Но, давайте о нем поговорим - как делать и чем полезно.
Колено к локтю - упражнение, которое улучшает фигуру и здоровье, но с постели вставать не нужно:
Это упражнение с подтяжкой коленей к локтям на самом деле одно время было очень популярно, у него было большое количество разных вариантов: и сидя, и стоя. Но мне все-таки нравится вариант лежа, который отлично прорабатывает и ноги, и область живота, и даже выносливость повышает. Данное упражнение я делаю примерно раза три в неделю с утра, когда просыпаюсь ( сразу после вибрации от Кацудзо Ниши ), либо если совсем не успеваю, то делаю практику вечером, лежа в постели ( часа за 2-3 до сна ). Это упражнение отлично повышает подвижность ног в области таза, повышает подвижность коленей, а также подтягивает бедра и уменьшает выраженность целлюлита на бедрах.
Ну и основной момент упражнения - это подтяжка живота. Упражнение хорошо помогает прорабатывать не только прямые, но и косые мышцы живота. Мы же помним, что прямые и косые мышцы живота не только помогают нам наклонять корпус в сторону, в бок, вперед, выстилают передние и боковые зоны живота, но еще они помогают нам удерживать центр таза, а также поясницы.
Понятно, что слабые мышцы живота становятся причиной потери четкости талии, живот оплывает. Но еще слабые мышцы живота способствуют потере центра таза, на поясницу идет очень большая нагрузка. А это может стать причиной повышенной нагрузки на вышележащие отделы: от поясницы вся нагрузка идет на область под лопатками, заднюю поверхность шеи, от неё нагрузка идет на затылок и шею. Все это приводит к ухудшению подвижности корпуса, головы, на лбу появляются морщины, напряженный лоб постепенно давит на круговую мышцу глаз и мышцы бровей, что становится причиной нависших век, мешков под глазами, отеков вокруг глаз. Почему проработка косых и прямых мышц живота отлично помогает не только фигуре, но еще и лицу, а также спине.
Также упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье хорошо помогает тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, так как помогает снизить скованность в нижних отделах спины, а также улучшает обменные процессы в малом тазу.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Колено к локтю: упражнение, чтобы подтянуть живот лежа в постели
И, чтобы сделать упражнение ( я чаще делаю его не на полу, а лежа в постели ):
- Лежим в постели без подушки, либо на полу ( смотрите, как вам больше понравится).
- Ноги поднимаем вверх и сгибаем в коленях так, чтобы голени были параллельны полу.
- Из такого положения на выдохе приподнимаем корпус, подтягивая правое колено к себе, и левым локтем тянемся к колену. Левую ногу выпрямляем.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение левой ногой и правой рукой.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
Если же вы хотите усложнить упражнение, то к левому локтю подтягиваем оба колена на выдохе, на вдохе выпрямляем ноги и повторяем упражнение, подтягивая колени к правому локтю. Также делают упражнение около минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
