Езда на велосипеде это отличный вид аэробной тренировки, который укрепляет мышцы, особенно ягодиц, икр, бёдер и стоп.
Про пользу и необходимость аэробных тренировок, как и на на каком пульсе лучше тренироваться можно прочитать здесь.
Особенно полезна езда на велосипеде на свежем воздухе в подходящую погоду, но и тренажёр-велосипед в фитнес клубе или дома тоже подойдёт.
Существуют разные виды велосипедов для разной езды: прогулочной, спортивной, экстремальной.
И разные посадки.
Вот примеры некоторых видов посадки на велосипед:
∆ Прогулочная.
Седло находится ниже уровня руля, спина прямая. При такой посадке нет большой нагрузки на шею, руки и спину, но на длительные или скоростные расстояния такая посадка не подходит, так как сильно будут уставать ноги.
∆ Гоночная.
Седло находится выше уровня руля. Это нужно для того, чтобы тело было примерно горизонтально к дороге.
При такой посадке есть условия для эффективной работы ног, что способствует скоростному передвижению и работе на выносливость.
∆ Туристическая.
Наклон примерно 45 градусов. Такая посадка является наиболее популярной и обеспечивается установкой руля и седла на одной линии. При таком положении можно смотреть без напряжения на пейзажи и ноги сильно не устают долгое время.
Почему полезно ездить на велосипеде?
√ Улучшаются функции сердца, сохраняется эластичность сосудов.
Так как больше становится максимальный сердечный выброс. Это объем крови, который выбрасывается сердцем в единицу времени.
Следовательно улучшается кровоснабжение всего тела, так как этот показатель участвует в организации кровообращения. А это значит, что вы становитесь здоровее, потому что правильное кровообращение вовремя утилизирует ненужное, снабжает клетки достаточным количеством кислорода, питательными веществами, гормонами и другими важными веществами. Происходит обеспечение иммунной защитой, поддерживается водно-электролитный баланс, кислотно-щелочное равновесие.
Также уменьшается частота сердечных сокращений в покое, нормализуется давление, снижается уровень холестерина.
√ Укрепляются и растут мышцы.
Количество капилляров в мышцах становится больше. А чем больше капилляров, тем больше кислорода получает клетка.
А лишний жир наоборот уходит. Это позволяет приводить тело в более красивое и природное состояние.
√ Есть возможность достаточно быстро передвигаться по красивым местам, посещать достопримечательности, находить новые места и останавливаться там, где хочется.
√ Езда на велосипеде может являться полезным способом общения с людьми.
√ Улучшаются функции дыхательной системы. Повышается жизненная ёмкость лёгких и их эластичность
√ Может повыситься МПК (максимальное потребление кислорода - основной показатель здоровья).
√ Повышается выносливость организма, способность к выполнению работы долгое время без снижения эффективности, что скажется и на других видах аэробной деятельности в жизни. Если вы ездите на велосипеде, то повышенные аэробные способности будут сказываться и в беге, в катании на лыжах и т.д.
√ Нервная система становится здоровее, восстанавливаются нарушенные процессы в головном мозге. Человек, благодаря физической нагрузке, лучше приспосабливается к изменяющимся условиям внешней среды, так как она стимулирует развитие новых клеток мозга, создаются условно рефлекторные связи в теле.
√ Повышение гормонов радости создаёт жизнерадостное настроение, способность легче решать жизненные задачи.
Езда на велосипеде и другие виды аэробных тренировок являются профилактикой атеросклероза, болезней суставов и других изменений, особенно, если человек планирует свой рацион питания и живёт жизнью, которая не нарушает законы природы и является отражением его истиной сути. Это даёт ощущение полноты жизни, отличного здоровья, молодости и энергии.
Самое главное не думать, а пойти и покататься, чтобы идея реализовалась и появился заряд бодрости и прилив сил!