Приветствую вас, друзья , подписчики и гости канала . Я Анастасия , худеющая мама трёх мальчишек .
41 день моего похудения был активным: продолжаю выполнять ежедневно (по возможности ) силовую тренировку из четырех упражнений по 20 раз 4 круга. Всё бы ничего , что сильная усталость , одышка, дрожь в конечностях и высокий пульс. Минус из всего этого - я не выдержала четыре круга, по времени вышло 16 минут. Стало закладывать уши, и мучила тошнота где-то в течение часа . Не думаю, что от таких нагрузок больше пользы, чем вреда.
Делаю вывод: надо сбавлять интенсивность , делать по силам и пока сокращать время. Потом по мере привыкания понемногу увеличивать нагрузки.
Вообще, честно сказать , я не люблю интенсивные физические нагрузки, когда сбивается дыхание и сильно учащается пульс. Я с детства не люблю бег из-за этого . Мне ближе гимнастика , йога, пилатес (мне это доставляет удовольствие , я от природы очень гибкая, даже сейчас ).
Но много читала и слушала разные мнения про спорт и похудение: для того, чтобы разгонять обмен веществ , увеличивать рост мышц и расход энергии за счёт жировых отложений , необходимы именно силовые виды нагрузки.
Поэтому делаю над собой усилия, чтобы запустить в организме этот механизм .
Отчёт по питанию :
Сегодняшний день был высоко белковый , компенсировала его недостаток в другие дни, а углеводы по минимуму . И мне, если честно , такой вид питания (низкоуглеводный кажется , называется ) более комфортный. Однако мне приходится чередовать в разные дни, разные типы рациона. Не спрашивайте, зачем. У меня на это есть объективные причины .
Утром я импровизировала: была пачка творога зерненого, безлактозного, планировала его съесть с ягодами , но что-то не вышло, упаковка не просрочена, хранение правильное, но стала надуваться, творог вообще очень быстро закисает даже в холодильнике . Поэтому не стала есть его сырым, решила запечь в духовке . Я никогда не пробовала хачапури по - аджарски , и не готовила. И вот был у меня дебют по приготовлению этого кушанья в ПП варианте.
По виду получилось как в рецепте на картинке.
Что хочу сказать : вполне себе вкусно и сытно получилось, а белка на порцию 36г.
Хачапури по - аджарски низкокалорийный :
Вот рецепт , если кому - то будет интересно :
На две порции:
260г 5% творога
3 яйца
50г муки
50г сыра 16%
Соль
Чеснок для аромата (от себя)
Приготовление :
Творог, одно яйцо и муку, щепотку соли смешать и замесить тесто .
Разделить на две части , выложить на пергамент и сформировать лодочки. Поставить в духовку на 180С на 20 минут.
Натереть 50г сыра и добавить зубчик чеснока для аромата (можно без него ).
Достать противень из духовки , посыпать серединку лодочек сыром, отправить в духовку на 5 минут до расплавления сыра.
Затем в расплавленный сыр аккуратно вбить по одному яйцу и отправить в духовку на пару минут до приготовления белка. Желток должен оставаться жиденьким.
Можно посыпать зеленью.
Наслаждайтесь вкусным, сытным завтраком, а может, обедом 😊
По времени всё приготовление заняло около 30 минут.
КБЖУ на 1 порцию :
(246 г). 388 ккал 36,3/17,09/21,15
На 100г калорийность можете посчитать сами в калоризаторе.
Завтрак был сытный:
На обед готовила свиную вырезку а-ля шашлык . Поэтому уплела просто мясо в количестве 250г. Без ничего. Вот так мне захотелось .
На ужин запекала крыло индейки, плечевую часть. Поэтому тоже очень белково.
Утром было ещё мороженое с кофе:
Итог за день:
Потом посмотрела анализ по БЖУ за неделю , пока всё ровно, без перекосов . Только калорий дефицит небольшой .
Вечером погуляли с ребятами , так и завершили наш день. Вечером очень приятно на улице. Нет такой духоты, лёгкий ветерок . Ещё бы просто пройтись спокойно, а не бегая за детьми, крутя головой на 360 градусов , боясь потерять из виду. То вообще было бы наслаждение .
Спасибо, что прочитали , спасибо , что со мной.
Всем добра 🩷 🌞
