Давайте рассмотрим разницу классов йоги в фитнес-клубах и в специализированных студиях по такому показателю, как продолжительность.
Какая длительность занятий йогой бывает?
Фитнес-клубы
В фитнес-клубах занятия йогой обычно длятся около 55 минут. Это объясняется тем, что такие заведения стараются предлагать разнообразные тренировки в течение всего дня, чтобы привлечь побольше посетителей и увеличить свою прибыль. Короткие занятия позволяют проводить большее число тренировок за день и удовлетворить потребности большего числа людей.
Этот формат может подходить тем, кто предпочитает совмещать разные виды тренировок, которые есть в фитнес-клубах. Но тут нужно понимать, что Вы тут занимаетесь не йогой, а скорее фитнесом с элементами йоги. И индивидуального подхода там не встретить.
Специализированные клубы и студии
В специализированных йога-центрах занятия обычно длятся 90 минут. Это примерно два академических часа. Такой формат занятий позволяет погрузиться в практику глубже, уделить внимание каждой позе, дыхательным практикам и работе с вниманием и концентрацией.
Этот формат занятий йогой идеально подойдёт тем, кто хочет получить максимальную пользу от практики и узнать больше подробностей. Однако важно, чтобы преподаватель использовал индивидуальный подход к каждому ученику и проводил занятия в формате «живого преподавания».
А Вы где предпочитаете заниматься, в фитнес-клубе или в студии йоги? Может есть те, кто успел везде позаниматься? Делитесь опытом и мнениями в комментариях.
Почему 90 минут считаются наиболее оптимальной продолжительностью?
90 минут равны двум академическим часам. Взрослому человеку обычно легко сохранять концентрацию внимания на протяжении этого времени, когда он занимается йогой или другими практиками. Однако если увеличить длительность занятия до двух или трёх часов, его эффективность снижается.
Структура 90-минутного занятия йогой обычно такая:
- Разминка и подготовка. Первые 10–20 минут занятия обычно отводятся на разминку, очистительные практики и подготовку тела к последующим упражнениям. Это помогает избежать травм, полноценно и плавной перейти к следующей, более интенсивной части.
- Основная часть: Основная часть занятия длится примерно 60 минут. В течение этого времени даются различные асаны, которые помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и повысить координацию, а также развить концентрацию и осознанность.
- Расслабление и созерцание: Завершается занятие обычно расслаблением и созерцанием. Это помогает успокоить ум, снять напряжение и уйти с занятия в хорошем настроении.
Таким образом, 1,5 часа — это оптимальное время для полноценного занятия йогой, которое включает все необходимые элементы для достижения максимальной пользы.
Но бывают же занятия по 2 и 3 часа — скажут опытные практики
Безусловно, такие занятия тоже проводятся, но они отличаются от стандартных 90-минутных уроков.
Обычно увеличение продолжительности достигается за счёт увеличения начальной и заключительной частей, если мы говорим о двухчасовых группах.
А если это трёхчасовой интенсив, то в нём обычно предусмотрен 5-минутный перерыв, чтобы люди могли немного отдохнуть и удовлетворить свои физиологические потребности.
Я сам участвовал в подобных интенсивах, и они обычно состояли из теоретической и практической частей. Такой подход помогал лучше усвоить и теорию, и практику.
Заключение
Продолжительность занятий йогой зависит от целей и формата учреждения. В фитнес-клубах занятия обычно короче, чтобы привлечь как можно больше клиентов и максимизировать прибыль. В специализированных студиях занятия йогой длятся дольше, чтобы практикующие могли глубже погрузиться в практику. Такие занятия ориентированы на более узкий круг людей, которые серьёзно относятся к йоге.
Оптимальное время для плановых занятий йогой составляет около 90 минут. Такая продолжительность позволяет достичь наилучших результатов без перегрузки организма.
Успешной и безопасной практики! С уважением, Сергей Парфёнов.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать о йоге то, чего не пишут в массовом сегменте.
Лучшая благодарность автору - лайк и подписка.
Читайте ещё про практику йоги: