Как часто мы слышим: "Хочешь похудеть? Просто ешь в меру!" Если бы еще говорили сразу как это сделать, не было бы у нас никаких проблем!
И где найти меру? Открою страшную тайну. Единого ответа нет, поэтому на поиске меры строится весь нутри-бизнес. Именно нутрициологи и помогают найти меру.
Можно ли самим разобраться? Конечно можно!
Вот самые распространенные варианты найти свою меру:
- Мера считается в количестве калорий, поступивших с едой. Едим все, что захотим, но не выходим за пределы дневной калорийности. Рассчитать самим можно, но я использую сложный ручной метод.
- Мера определяется методами ладони и тарелки здорового питания. Эти способы сейчас наиболее рекомендуемы и актуальны.
- Мера ощущается с помощью развитой эмоциональной стабильности и определяется чувством насыщения. Берем шкалу голода и насыщения оцениваем свое состояние, едим когда голодны, останавливаемся, когда сыты.
- Меру можно просто взять с потолка - и убрать милые сердцу продукты: шоколад, сахар, выпечку и пятничное проссеко. В этом случае даже не ищите варианты - они сами вас найдут.
Главное, не просто читать, а сразу пробовать сделать что-то для себя.
Пользуйтесь на здоровье всем и сразу! Я всегда за отказ от категоричности и черно-белого мышления. Бывает важно посчитать калории и откалибровать питание, а в отпуске питаться по гарвардской тарелке здорового питания. Кому-то важнее понять, что сейчас накроет дикий голод и срочно поесть, а в другой момент остановиться и не заедать скуку и стресс. Да и если рацион состоит из сладкого, то совет уменьшить количество сахара не будет лишним.
Постигайте основы питания постепенно. К сожалению, в школе нас не учили ни пищевому поведению, ни эмоциональной устойчивости. Никогда не поздно начинать. Самостоятельно или со мной - не важно. Я категорически поддерживаю людей, открытых к новым знаниям и стремлению развиваться.
Спасибо, что дочитали!
Еще у меня есть телеграмм-канал, в котором я также публикую интересное и полезное. Подписывайтесь, буду рада!
