Доброго субботнего дня, друзья! Всем хорошего настроения! С вами Светлана. Сегодня речь пойдёт про очень важные привычки, которые необходимо сформировать при похудении и поддержании веса.
Они помогут вам быть всегда в хорошем настроении и форме.
Итак, начнём.
Для начала просто читайте этот список каждое утро. И вспоминать подходящее правило в течение дня.
- Взвешиваться только натощак.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Высыпаться.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Есть медленно.
- Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
- Завтракать полезным сбалансированным завтраком.
- Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
- Заниматься спортом.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
- Использовать натуральные специи.
- Любить и уважать свое тело.
- Много ходить пешком.
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Не «кусочничать» во время приготовления еды.
- Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Не завидовать худосочным моделям.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Не курить.
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Не пренебрегать массажем.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не ужинать плотно перед сном.
- Ограничить употребление соли.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
- Пить много воды.
- Пить перед сном кефир.
- Пить чай и кофе без сахара.
- Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
- Покупать себе красивую одежду.
- Полноценно отдыхать от работы.
- Полюбить супы.
- Принимать контрастный душ.
- Следить за состоянием здоровья.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Тщательно пережевывать пищу.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
- Ходить в продуктовый магазин сытой.
- Чаще смеяться.
- Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
- Чувствовать вкус еды. «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
Вот такие привычки вы должны выработать. И тогда ваша жизнь будет радостной. Вы будете здоровы и обязательно похудеете. 🙏👌.
Ну а я как всегда питаюсь на 1500-1600 ккал.
На завтрак омлет с брокколи-123г. Хлеб зерновой-19 г. Творожный сыр-8 г. Помидор. Кофе с молоком-200 г.
На перекус кефир-200 г. Хлебец ржаной.
. На обед суп рыбный из горбуши-200 г.
Сегодня испекла рулет с абрикосами. Получается очень вкусно. Использовала цельнозерновую муку.
Рулет-53 г. Чай.
На ужин крабовый салат-115 г Минтай запечённый-38 г. Хлеб ржаной-18 г. Заправка для салата из йогурта и горчицы-26 г.
Вот такие тарелочки.
На этом прка- пока. Буду очень рада вашим лайкам и комментариям. До новых встреч на канале. Ваша Светлана.
