Какие кардиотренажеры будут сжигать больше калорий за одинаково потраченное время и в чем преимущество каждого из них? Сейчас разберемся.
4 строчка рейтинга: СТЕППЕР-ЛЕСТНИЦА
За 1 час на этом тренажере вы легко израсходуете 350 калорий, учитывая что будете идти неторопясь и держаться за поручни. За 5 минут нагрузки мы потратим 29 калорий.
Этот тренажер помимо расхода калорий укрепит ваши бедра и прокачает ягодицы. Что бы сделать упражнение максимально эффективным - возьмите в руки гантели или гири. У вас получится полноценное силовое упражнение.
При болях в позвоночнике и коленях на тренажере лучше не заниматься, ввиду специфичной нагрузки.
3 : ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР
Рекомендуется ознакомиться с правильной техникой использования этого тренажера. Как минимум найдите пояснения с техникой гребли на тренажере в интернете.
Расход калорий:
Медленный темп - 250 кКал/час
Средний темп - 330-350 кКал/час
Высокий темп - 540 кКал/час
Из дополнительных преимуществ отметим проработку мышц спины, плеч, рук.
Используйте тренажер во время кардио тренировки, в кроссфит комплексах, заминке после тренировке или наоборот, разминке перед занятием.
2 : ВЕЛОТРЕНАЖЕР и air bysicle.
Используйте этот тренажер для разминки коленных суставов и голеностопа, перед тренировкой ног.
Если же в вашем зале так же имеются велотренажеры типа air bysicle, то у вас есть целый инструмент для специализированной проработки вашей выносливости.
За час неспешной езды, вы сожжете 350 калорий.
Соответственно за 5 минут этот показатель будет равен 29 кКал.
Велотренажеры вовлекают в работу мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени, а так же ягодицы.
Около 500 калорий за час сжигают спортсмены, если увеличивают сопротивление в тренажере до средних значений. А всего 5 минут при быстром темпе езды или имитации подъема в гору затратят 70 калорий!
1 МЕСТО триумфально заняла БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
Быстрая ходьба на дорожке (6км/ч) испепелит из вас 200-300 кКал за 1 час;
Бег в среднем темпе (9-11км/ч), даже с короткими отрезками отдыха сожжет 400 - 500 кКал за час;
Быстрый бег (15-18 км/ч) это уже 600-800 кКал за час работы.
Меняйте угол наклона, устанавливайте себе разную скорость бега и расстояние, которое планируете преодолеть. В отличии от улицы, на дорожке вы
можете тренироваться в любую погоду. Смотрите фильмы или слушайте аудиокниги во время беговой тренировки, так время пролетит незаметно.
Так же доказано, что лучшим вариантом жиросжигания является низкоинтенсивное кардио после силовой тренировки в зале. 20-30 минут спокойной ходьбы для этого отлично подойдут. К тому же это просто идеальный вариант заминки.
Какие способы кардио тренировки наиболее актуальны для вас?