Околофитнес

Свои тренировки в зале я начал еще в далекие нулевые годы. Тогда получить первый опыт мне помогали атлеты-любители местного тренажерного зала. Мне было 15-16 лет, а им немного за 30 и казались они мне примерно одного возраста с моим отцом. Только их фигуры были как с плакатов американских бодибилдеров. Все их тренировки были по частицам собраны из кассетных видеозаписей атлетов Золотой эры бодибилдинга 70х-80х годов. Навыки они начинали оттачивать как и полагается в подвальных качалках еще в начале 90х...

Начнем с того, что я классический эктоморф, то есть склонен к худобе от природы. Такова уж моя конституция тела. Мне довольно трудно набрать много массы, но с похудением и сушкой нет проблем. Минусы эктоморфа очевидны, но в при упорных тренировках можно добиться внушительных результатов. Так как пусть небольшая, но рельефная мышечная масса создает очень впечатляющий эффект, при этом вы не будете похожи на фрика. И так, начать можно с того, что тренировки я разделяю на периоды. В зимний период мне проще работать над увеличением силовых показателей...

В каждом виде спорта есть своя специфика. Боксеры хороши в боях на кулаках, футболисты быстро бегают, стихия пловцов понятна. Оказавшись в условиях где надо постоять за себя из всех бойцы будут очевидно эффективнее, если потребуется убежать от злой собаки, скорее футболист справится с этим лучше остальных. Однако, есть навыки, которые необходимы для того, что бы считать себя достаточно универсально физически подготовленным. Данные упражнения ярко показывает зоны требуемого роста и уровень вашей подготовки...

Что бы ваши тренировки приносили результат необходимо придерживаться главных тренировочных принципов. 1. Прогрессивная перегрузка. Условно, если вы освоили жим штанги весом в 50 кг. в трех подходах по 10 повторений каждый, то нет смысла повторять это из раза в раз. Вам требуется либо увеличить вес, либо количество подходов/повторений. Это относится не только к силовым нагрузкам, а вообще к любым. В беге мы можем поменять дистанцию или скорость. - Все эти изменения приводят к сдвигам в организме...

Существуют несколько этапов восстановления мышц после тренировки. Это: быстрое восстановление (происходит в периоды отдыха между упражнениями прямо на тренировке), среднесрочное (начинается сразу после тренировки, длится от 3 до 8 часов после физической активности), долгосрочное или полное восстановление (в зависимости от объема и интенсивности полученной нагрузки, длится от 1 до 5 дней). Тренировки со свободными отягощениями и в тренажерах требуют более долгого времени на восстановление мышц, нежели аэробные и кардио тренировки...

В чем заключается самый эффективный способ тренировки икроножных? У многих атлетов существует проблема с отставанием мышц голени. Почему так проблематично проработать именно эту группу мышц и что действительно влияет на эффективность ее прокачки? Мышцы голени сами по себе очень выносливые, это одни из самых выносливых мышц нашего тела. Каждый день они принимают участие в каждом нашем шаге, обеспечивая при этом твердость и уверенность походки, стабилизацию тела. Голень состоит из икроножных мышц и камбаловидной мышцы...

Сейчас мы проведем небольшую экскурсию по тренажерному залу, который находится в настоящей тюрьме и доступен для посещения любому желающему. Но сначала немного истории. В городе Самара, на улице Арцыбушевская находится здание, которое было построено по одному проекту, как знаменитые Питерские Кресты. Это здание бывшей губернской тюрьмы. Строили его в конце 19 века, тогда же оно и стало принимать первых заключенных. В начале 20 века, в этой тюрьме успело побывать немало революционеров, большевиков и активных сторонников коммунистического режима...

Какие кардиотренажеры будут сжигать больше калорий за одинаково потраченное время и в чем преимущество каждого из них? Сейчас разберемся. 4 строчка рейтинга: СТЕППЕР-ЛЕСТНИЦА За 1 час на этом тренажере вы легко израсходуете 350 калорий, учитывая что будете идти неторопясь и держаться за поручни. За 5 минут нагрузки мы потратим 29 калорий. Этот тренажер помимо расхода калорий укрепит ваши бедра и прокачает ягодицы. Что бы сделать упражнение максимально эффективным - возьмите в руки гантели или гири...

Друзья, спортсмены, приветствую вас. В теплое время года все чаще и популярнее становится тренироваться на улице. И находятся люди, которые считают своим долгом убедить вас в том, что турника с брусьями во дворе достаточно, что бы отлично выглядеть и накачать хорошую мышечную массу. Я давно обрати давно обратил внимание, что чем дальше человек от спорта, тем больше он верит в чудесную силу дворового турника. Вернее, что это даже некий индикатор того, что человек вообще не посещает фитнес клуб или тренажерный зал...

Мой тренер, отвечая на вопрос о том существуют ли худшие упражнения в зале, отвечал, что это любое упражнение, которое вы делаете с неправильной техникой. Отличное объяснение, я бы к нему добавил, что еще к ним можно отнести любое упражнение, которое не отвечает целям и задачам вашей тренировки. Но перейдем к конкретике, и так: 1. Жим штанги из за головы. Риск и польза здесь совершенно несопоставимы. Вы наверное заметили сами, что это упражнение встречается в зале не так часто. Что те кто начитает его делать, уходят от него после перго-второго подхода...

Чем лучше вены выделяются на руках атлета, тем более мощными выглядят его руки. Так от чего же это зависит и как добиться хорошего эффекта? Первое, что вы должны понимать, это то, что под слоем жира вены точно будет трудно разглядеть, и да, важны не только тренировки, но и подходящее питание. Второй момент, вы наверняка замечали, что летом, в жаркую погоду вены более отчетливо выделяются, как бы вылезают из рук. Это связано с тем, что в жаркую погоду организму так удобно охлаждаться, а в холода, наоборот, вены лучше спрятать поглубже, что бы согревать тело, циркулирующим теплым кровотоком...

В первой части мы рассматривали упражнения для Спины, ног, грудных мышц. Сегодня дадим рейтинг упражнениям для развития рук, дельт, пресса. И так, поехали: Пресс: 1. Все вариации скручиваний в исключительно правильно технике! Запомните, что все упражнения на мышцы пресса делаются на выдох, во время напряжения живота. 2. Подъемы ног в висе к перекладине, подъемы ног в упоре. те упражнения, которые акцентируют нагрузку на нижнюю часть мышц живота. 3. Косые скручивания, "дровосек", "поворотники"...