Уличная тренировка — отличный способ укрепить тело, улучшить самочувствие и насладиться природой. В этой статье мы поделимся простыми упражнениями, которые можно выполнять на свежем воздухе без специального оборудования.
Приседания
- Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, отводя таз назад, как будто садитесь на стул. При этом следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 15-20 повторений.
Выпады
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
- Правой ногой сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад, пока колено левой ноги не коснется пола.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги.
- Выполните по 10 повторений на каждую ногу.
Бег на месте
- Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях и немного оторвите пятки от пола.
- Опустите плечи и согните локти под прямым углом.
- Начинайте бежать, невысоко поднимая колени и не опуская пятки на пол.
- Продолжайте бежать в течение 30 секунд. Впоследствии вы можете увеличить продолжительность бега до 1 минуты.
Берпи
- Присядьте и поставьте ладони на пол.
- Примите упор лежа. Обратите внимание на то, что ладони должны быть строго под плечами.
- Выполните отжимание.
- Вернитесь в положение приседа, а затем примите исходное положение.
- Выполните 10 повторений.
Планка
- Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног. Тело при этом должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
- Держите планку в течение 30-60 секунд, стараясь не прогибаться в пояснице и не поднимать таз слишком высоко.
Выполняйте этот комплекс упражнений 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать форму и получать удовольствие от тренировок на свежем воздухе. Не забывайте пить достаточно воды и наслаждаться каждым моментом занятий!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
