Правильные перекусы могут сыграть важную роль в контроле аппетита и поддержании энергии в течение дня, а это, в свою очередь, поможет в снижении веса. Предлагаем несколько вариантов полезных и низкокалорийных перекусов от диетолога-эндокринолога Васильевой Марии Евгеньевны.
Фрукты и овощи
Яблоки или груши: нарезанные ломтики можно подать с ореховым маслом (миндальное, арахисовое).
Ягоды: черника, малина, клубника или смородина - отличные варианты низкокалорийных перекусов.
Морковь и сельдерей: нарезанные палочки можно макать в хумус или греческий йогурт.
Огурцы и помидоры черри: легкие и освежающие овощи для перекуса.
Бананы: содержат много калия и могут быть хорошим вариантом для быстрого перекуса.
Орехи и семена
Миндаль: несколько штук орехов могут быстро утолить голод.
Грецкие орехи: богаты полезными жирами и белками.
Тыквенные или подсолнечные семечки: хороший источник белка и жиров, но важно контролировать порцию.
Молочные продукты
Греческий йогурт: низкокалорийный, богатый белком и кальцием.
Творог: можно добавить свежие фрукты или ягоды для улучшения вкуса.
Кефир: легкоусвояемый и полезный для пищеварения напиток.
Протеиновые перекусы
Вареные яйца: отличный источник белка, который помогает долго оставаться сытым.
Тунец в собственном соку: богат белком и низкокалорийный.
Протеиновые батончики: выбирайте те, которые содержат минимальное количество сахара.
Полезные углеводы
Рисовые или кукурузные хлебцы: можно подать с авокадо или творожным сыром.
Овсяные хлопья: приготовьте небольшую порцию овсянки с добавлением ягод или меда.
Другие идеи
Хумус с овощами: овощи, нарезанные палочками (морковь, перец, огурец), подавайте с хумусом.
Фруктовый салат: смешайте различные фрукты для получения вкусного и полезного салата.
Темный шоколад: несколько кусочков (70% какао и выше) могут удовлетворить тягу к сладкому без вреда для фигуры.
Советы по перекусам
Контролируйте порции: избегайте переедания, даже если это полезная еда.
Соблюдайте баланс: старайтесь, чтобы перекус включал в себя белки, жиры и углеводы.
Планируйте заранее: подготовьте полезные перекусы заранее, чтобы не тянуться к вредной пище.
Эти варианты перекусов помогут вам контролировать аппетит, поддерживать уровень энергии и достигать своих целей по снижению веса.
Записаться на консультации
к нашим специалистам
можно по телефону:
+7(812)363-11-22
