Предлагаем вашему вниманию статью о том, как избавиться от важной проблемы — живота. Как убрать живот? Есть несколько вариантов разрешения данной проблемы. Но, сначала вы должны узнать почему растёт живот.
В интернете мало дельной структурированной информации, чтобы выполнив конкретные действия, вы сразу получили результат.
Почему растёт живот
Дело в том, что обычно наш день выглядит так: завтрак — кофе с бутербродами, потом едем до работы на машине (следовательно, малая физическая активность), в это время некоторые ещё курят из-за стресса, затем на работу мы покупаем что-то вкусное для поднятия настроения. После работы мы добираемся домой на машине. А дома — сидим у телевизора, играем за компьютером и ложимся спать. Это будни. А в выходной мы спим до обеда или идем в гости (зовем гостей) — выпиваем, закусываем. Такой ритм жизни и создает все условия для роста живота.
Жир в организме человека бывает двух видов:
- поверхностный (под кожной складкой), это мягкий жир, за который нас можно ущипнуть. Он часто находится в нижней части корпуса и создаёт эффект телосложения «груша». Вокруг живота его примерно 80%;
- висцеральный – он находится глубоко, может появляться на внутренних органах человека (сердце, лёгкие, печень и пр.). Его в организме около 15%. Он может появляться даже у худощавых людей. Наличие этого вида жира не приносит вреда организму, т. к. обеспечивает амортизацию внутренних органов. Главное, чтобы его в организме не было больше, чем положено, ибо это будет “мёртвый груз”, засоряющий организм.
У толстого человека жир откладывается не только в проблемных зонах (у мужчины на животе и груди, а у женщины на бедрах, боках, ягодицах), но, и при переполнении этих зон – на внутренних органах. Подведем итог: подкожный жир является неиспользованной энергией, которая иногда откладывается про запас, а наличие висцерального жира приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Радует то, что от обоих видов жира можно избавиться.
Вы, наверное, часто слышите фразу — не ешь и похудеешь. Не совсем это так…
Если вы резко сократите калорийность своего рациона, то, по окончанию диеты, организм наверстает упущенное, набрав потерянный жир. Как же организм узнаёт о снижении калорийности рациона? Просто — ведь жировая ткань осуществляет контроль за обменом веществ при помощи выработки гормона — лептина. И тем выше уровень лептина, чем больше у человека жира.
Гормон лептин – сообщает мозгу о голодании организма. При урезании количества калорий в рационе, снижается уровень глюкозы в крови и выработка инсулина, но активизируется процесс мобилизации жира. Соответственно, происходит снижение уровня лептина, что даёт мозгу сигнал: «я голоден!» И организм снижает скорость сжигания жира и активизирует защиту организма, имеющую название «чувство голода» (этот защитный механизм необходим организму, чтобы выжить в чрезвычайной ситуации, когда необходимо как можно дольше сохранить жир, например, если настанет сильный холод и нечего будет есть).
После пары недель соблюдения диеты уровень гормона стресса (кортизола) зашкаливает, а уровень гормона тестостерон сильно падает, из-за чего жир не сжигается, и вы худеете, но, происходит это за счёт потери мышц. Поэтому, после окончания диеты, т. е. при возвращении к обычному рациону питания, организм будет с удвоенной силой запасать калории, откладывая жир про запас (на случай чрезвычайной ситуации).
Выработка гормона лептин зависит от: уровня жиров и углеводов в организме. Самый высокий уровень лептина у людей, употребляющих много углеводов.
Причем, женщинам худеть сложнее, так как у них уровень лептина больше, чем у мужчин в два раза (из-за малого количества мышц, но большого количества жира).
Подведем итог: гормон насыщения (лептин) и гормон голода (грелин) взаимодействуют между собой и оказывают влияние на вес, посылая мозгу сигналы о состоянии желудка: 1-й — о насыщении, 2-й – о голоде. Перед едой уровень грелина повышается, а после неё — понижается.
Откладывание жира в проблемные места. Как это происходит?
Жир распределяется по телу неравномерно. Образец хранения жира передается по наследству.
Жировые клетки не только хранят избыточную энергию, они являются эндокринными железами, отправляющими сигналы в остальные части тела при помощи гормонов, систем рецепторов.
Чтобы убрать жир, жировые клетки нужно высвободить в кровь. Потом освободившиеся жирные кислоты «побегут» к работающим мышцам, где будут сожжены для получения энергии. А для высвобождения жира, должен выделиться гормон адреналин, чтобы послать сигнал жировым клеткам.
У жировых клеток есть B1 рецепторы (активизирующие гормон липаза, который способствует расщеплению жира, выпуская его в кровь для сжигания мышцами) и A2 рецепторы (блокирующие жир в жировых клетках, не пропускающие его в кровяное русло, способствующие накоплению жира в организме).
У мужчины в нижней части живота концентрируются рецепторы А2, поэтому там много жира и он сложно удаляется оттуда при похудении. У женщины рецепторы А2 концентрируются на бедрах и поэтому эта зона плохо худеет. Только упражнениями убрать живот не удастся. Для удаления жира нужна не только диета, необходимо выстроить правильный рацион, увеличить аэробную активность.
