Всем привет!
Сегодня понедельник, а значит пора взвеситься и сделать замеры.
Мои результаты по неделям:
Мой вес - был 68,65 кг. - 67,80 кг. - 67,10 кг. - 66,90 кг. - 65,65 кг. - 65,00 кг. - 64,90 кг. - стал 63,55 кг.
Обхват талии - был 80 см. - 79 см. - 78,5 см. - 78 см. - 78 см - 77 см. - 77 см. - стал 77 см.
Обхват живота - был 90 см. - 89 см. - 89 см. - 88 см. - 88 см. - 87 см. - 87 см. - стал 87 см.
Обхват бёдер - был 100 см. - 99 см. - 99 см. - 98 см. - 98 см. - 98 см. - 98 см. - стал 97 см.
Вес примерно на 5 килограмм ушёл, обхваты на 3 сантиметра уменьшились.
***
В этом месяце я решила попробовать отказать от сахара, т.е. от тех покупных продуктов в которых содержится рафинированный сахар или его подобие.
Я уже перестала практически есть вафли и печенья, но рука так и тянется у ним.
Составила примерный план для этого.
План на месяц:
- Минимизировать количество употребляемого сахара, не более 50 грамм в день. Это касается рафинированного сахара.
- Если в составе магазинного продукта сахар стоит на одном из первых трёх мест, то такой продукт не покупать, а обходить стороной.
- Фрукты и ягоды можно есть любые, но не больше 200 - 250 грамм в день.
- Записывать и анализировать количество употребляемого сахара.
- Смотреть если результаты
Пока всё, потом дополню ещё.
***
Моё меню за день.
▪️Завтрак - 626 ккал.
Один овсяноблин с сыром, котлетой куриной и огурцом.
Второй овсяноблин с творогом и сгущённым молоком.
Чай зелёный без сахара и горький шоколад.
▪️Второй завтрак - 328 ккал.
Кефир с печеньем и с сыром. На десерт жимолость замороженная.
▪️Обед - 783 ккал.
Суп с индейкой и сырными клёцками. Лаваш с кабачковой икрой.
Гречка с мясом и помидорки.
▪️Ужин - 520 ккал.
Жареный карась с овощами на пару и кусочек хлеба.
Чай с конфетой из финика без сахара.
Итоги дня.
Учет КБЖУ: 2257/111/84/283.
Продукты с сахаром:
сгущёнкой молоко,
горький шоколад,
печенье детское,
икра кабачковая и помидоры солёные,
хлеб.
***
Вывод: сгущенку и детское печенье надо стараться исключать из рациона.
Горький шоколад, икру кабачковую и помидоры есть можно, но в умеренном количестве.
