Какие продукты помогут достичь максимального эффекта?
Скорректируйте рацион питания, т. е. сократите калорийность рациона примерно на 15% (при малоподвижном образе жизни на килограмм веса вам нужно тридцать килокалорий). Для похудения ваша суточная калорийность должна быть равна 2100-2200 ккал.
Делайте упражнения на пресс, работая со своим весом, отягощениями (блинами).Не используйте чудо крема для похудения, также пластыри, специальные пояса и т. д.
Делаем упражнения на пресс не ежедневно, ведь мышцам нужен отдых, время на восстановление и укрепление. Поэтому тренируйтесь дважды в неделю. Тогда за три - шесть месяцев вы уберете живот.
Не соблюдайте быстрые диеты, ведь в этом случае уходит мышечная масса, снижается скорость обмена веществ, вес возвращается после окончания диеты.
Чтобы похудеть, нужно употреблять правильные жиры — полиненасыщенные жирные кислоты омега 3, омега 6, омега 9 (они есть в льняном масле, горчичном масле, орехах, рыбе), а употребления «плохих» жиров избегать (подсолнечное масло, сливочное масло, маргарин и т. д.).
Для удаления жира — кушайте чаще (четыре - пять раз в день). В каждый приём пищи употребляйте белок — рыбу, курицу, белок куриного яйца, а углеводы употребляем сложные – овсянку, гречку, коричневый рис, картошку. Во 2-й половине дня уменьшаем количество углеводов, сокращая их количество в приёмах пищи.
Для того, чтобы убрать живот, выполните очищение организма от токсинов, это улучшит обмен веществ, поспособствует сжиганиюжира.
Очищайте организм при помощи клизмы и пейте до двух литров воды в день.
Плоский живот в домашних условиях
Этим вопросом задается практически каждая женщина, желающая похудеть. Давайте разберёмся как убрать живот и бока в домашних условиях.
Приводим в порядок свой рацион питания, удаляем из диеты сладкое, мучное, а также соблюдаем определенные правила, режим приема пищи.
Важно полноценный завтракать, а не просто пить кофе по утрам. Причём ваш завтрак может иметь любую калорийность, это даст вам энергию на весь день. Не ужинайте после 19.00, и выберите молочные продукты (кефир, нежирный питьевой йогурт), либо салат из овощей, салат из фруктов.
Питайтесь дробно, 6 - 7 раз в день, малыми порциями (не более 300 грамм). После упражнений едим: сухофрукты, орехи, фрукты, кисломолочку.
Удаляем из рациона: газировку, жирное, сладкое, маринады, майонез, соусы.
Если очень хочется кушать после 19.00, съешьте кислое яблоко, стакан кефира или воды.
В рацион диеты добавьте продукты, которые содержат клетчатку (неочищенный рис, бобовые культуры, зерновые культуры – овес, ячмень, пшеница, крупы, фрукты – лучше всего яблоки, овощи – морскую капусту, петрушку, укроп и прочую зелень).
Также, чтобы убрать живот, нужно делать простые физические упражнения.
_____
