Худею к лету. Май 29-30. Кальмары с овощами в сметане.

Всем привет!

Планы на месяц для похудения:

• Питаться 4 раз в день. В апреле было 6 раз, потом 5, а сейчас 4 будет. Полдник объединяю с обедом, а поздний ужин с ужином. Получается если я не наелась, то я пью чай сразу после еды. И мне как раз хватает этого до следующего приёма пищи.
• Питаться в день на 2354 ккал. +/- 117 ккал., Б - 115, Ж - 76, У - 287. Надо будет заранее планировать что есть, чтобы вписаться в рацион по калориям, БЖУ трогать не буду пока.
• Овощей, фруктов и ягод должно быть не меньше 400 грамм в день.
• Пить больше воды, примерно 6 стаканов. Остальные напитки буду вписывать уже в меню дня по калориям.
• Свое меню буду показывать с подсчетом калорий. Ну и рецепты буду писать, если новые будут.
• Тренировки по 15 - 20 минут в день.
• Ну и вписаться в бюджет месяца, не делать покупки только для себя)
• Всё записывать и фиксировать.

***

Моё меню за 29 день.

▪️Завтрак - 372 ккал.

На завтрак был вчерашний плов с яйцом и сыром. Плов разогрела на сковородке с яйцом и посыпала сверх сыром. Зелёный чай с шоколадом.

Фото забыла сделать.

▪️Второй завтрак - 723 ккал.

Лепешка с фаршем, овощами и с чесночным соусом.

Чай с шоколадом.

Второй завтрак.

▪️Обед - 683 ккал.

Шурпа с говядиной, ну или типо шурпа. Хлеб к ней.

Плов с индейкой и салат с капустой.

Чай с яблочной пастилой.

Обед.

▪️Ужин - 649 ккал.

Котлеты из домашнего фарша. Салат с огурцом и редиской, заправлен сметаной.

Хлеб бородинский и доела ещё салат из капусты, вчера который делала.

Чай с яблочной пастилой.

Ужин

Итоги дня.

Учёт КБЖУ:

Жиров опять переела. Это лепешка с фаршем и котлеты дали перебор по жирам.

Моё меню день 30.

▪️Завтрак - 516 ккал.

Каша ячневая на воде с маслом. Бутерброд с сыром и бутерброд с котлетой и овощами.

Чай и долька горького шоколада.

Завтрак.

▪️Второй завтрак - 512 ккал.

Кефир с детским печеньем. Творог с бананом и грецкий орех.

Второй завтрак.

▪️Обед - 838 ккал.

Шурпа с кусочком бородинского хлеба.

Шаурма с фаршем и овощами.

Чай с яблочной пастилой.

Обед.

▪️Ужин - 561 ккал.

Кальмары тушёные с овощами в сметане.

Чай с печеньем и сыром.

Ужин.

Итоги дня.

Учет КБЖУ:

***

Кальмары с овощами в сметане.

• Кальмары - 200 гр.
• Смесь замороженных овощей, у меня картофель по-деревенски с травами - 400 гр.
• Сметана - 50 гр.
• Вода - 150 гр.
• Чеснок сушёный - 1/3 ч.ложки
• Соль по вкусу.
• Масло подсолнечное - 1 ч. ложка.

Кальмары почистить и отварить 1 минуту, сразу промыть в холодной воде.

Овощи обжарить на сковороде с маслом пару минут и потушить 5 минут под крышкой.

Кальмары порезать и переложить в сковородку. Сметану смешать с водой венчиком и перелить в сковородку.

Посолить по вкусу и добавить сушёный чеснок. Всё перемешать и тушить 2 минуты.

Готово!

По КБЖУ у меня так примерно получилось.