Сладкое приносит удовольствие, особенно в моменты стресса. Однако его избыток несет негативные последствия для организма: от развития кариеса до сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому в статье мы подготовили несколько советов, которые помогут есть меньше сладкого и принесут дополнительную пользу для здоровья.
Сначала необходимо разобраться в причинах, почему так сложно избавиться от тяги к сладостям. Всё просто: их употребление высвобождает гормон дофамин. Он регулирует следующие процессы в организме: мотивирует и обеспечивает чувство удовлетворения, формирует привязанность, улучшает умственные процессы, а также влияет на работу почек, сердечно-сосудистой и иммунной систем.
Здесь и появляются основные причины переедания сладкого:
— регулярные стрессы: хочется получить быстрый дофамин и избавиться от грусти и нервного напряжения;
— активная умственная деятельность: необходимо большое количество глюкозы для эффективной работы;
— несбалансированное питание.
Как повлиять на эти причины?
Сбалансируйте питание, разнообразьте рацион, употребляя продукты их всех основных групп:
— белковые: мясо, рыба, яйца и молочные продукты;
— углеводные: овощи, фрукты, ягоды, злаки;
— жировые: орехи, семена, масла;
— пищевые волокна: зелень, бобовые, овощи и фрукты.
Так организм будет получать все необходимые нутриенты, вы будете чувствовать насыщение и не захотите перекусить сладким.
Старайтесь снизить стресс. Именно неправильная привычка баловать себя сладким в период стресса формирует ассоциацию у сладостей с радостью. Например, поощряйте себя чем-то несъедобным.
Постепенно ограничивайте потребление сладкого. Начните с того, что будете сокращать порции: от трех кубиков сахара в чай перейдёте к двум, затем к одному. Также начните заменять их на более полезные перекусы: орехи, фрукты, овощи.
Сразу отказаться от сладкого не получится, поэтому можно скорректировать время и есть сладости до обеда. Также можно выбрать более качественные десерты, в которых меньше вредных добавок. Постарайтесь научиться пить напитки без добавления сахара и заменять их на воду.
Найдите хобби и начните регулярно поддерживать физическую активность. Хобби может стать альтернативой для вашей привычки есть сладкое. Вы будете заняты определенным процессом, который увлекает и не дает отвлечься.
Также не забывайте об умеренной физической нагрузке: ходите пешком, плавайте, занимайтесь йогой, фитнесом и другими видами спорта — они станут источником новых положительных эмоций, вам не придется искать радость в сладком.
Не старайтесь сразу жестко ограничить себя в сладком. Это только спровоцирует желание сорваться. Начните постепенно, тренируйте силу воли и заботьтесь о своем самочувствии. Так вы почувствуете улучшение состояния вашего здоровья.
