Худею к лету. Май 13. Контрольное взвешивание №5.

Всем привет!

Сегодня у меня контрольное взвешивание. Вот что у меня получилось, по неделям:

Мой вес - был 68,65 кг. - 67,80 кг. - 67,10 кг. - 66,90 кг. - стал 65,65 кг.

Обхват талии - был 80 см. - 79 см. - 78,5 см. - 78 см. - стал 78 см

Обхват живота - был 90 см. - 89 см. - 89 см. - 88 см. - стал 88 см.

Обхват бёдер - был 100 см. - 99 см. - 99 см. - 98 см. - стал 98 см.

Получается вес ушёл немного, объёмы на месте остались.

Если смотреть с первой недели, то минус 3 кг. По объёмам минус 2 см. с каждой точки обхвата.

***

Планы на месяц для похудения:

• Питаться 5 раз в день. В апреле было 6 раз, сейчас я убираю одну порцию (полдник или поздний ужин, буду смотреть в течении месяца что мне комфортнее)
• Питаться в день на 2354 ккал. +/- 117 ккал., Б - 115, Ж - 76, У - 287. Надо будет заранее планировать что есть, чтобы вписаться в рацион по калориям, БЖУ трогать не буду пока.
• Овощей, фруктов и ягод должно быть не меньше 400 грамм в день.
• Пить больше воды, примерно 6 стаканов. Остальные напитки буду вписывать уже в меню дня по калориям.
• Свое меню буду показывать с подсчетом калорий. Ну и рецепты буду писать, если новые будут.
• Тренировки по 15 - 20 минут в день.
• Ну и вписаться в бюджет месяца, не делать покупки только для себя)
• Всё записывать и фиксировать.

***

Моё меня за день.

На завтрак подогрела гречку с сердечками и яйцо одно добавила. Ещё огурец был, но он в кадр не попал. Сделала бутерброд с маслом и сыром. Печеньки и пастила к чаю.

Завтрак, 518 ккал.

На перекус фрукты, миндаль и мягкий творог с вишнёвым вареньем.

Перекус, 376 ккал.

На обед буду готовить суп с чечевицей и фаршем.

На первое у меня будет суп, на второе гречка с сердечками. Ещё редиска и хлеб.

Редиску на днях купила. Вкусная и хрустящая попалась, а то обычно дряблая попадалась.

Обед, 486 ккал.

На ужин решила пожарить картошку со свининой. Салат ещё сделала с квашеной капустой, луком и горошком.

Ужин, 636 ккал.

Потом пила чай с сыром и зефиром.

Поздний ужин, 240 ккал.

Итоги дня.

Учёт КБЖУ:

Получилось 2257 ккал.

Не доела немного, но в диапазон вошла. Белка не доела, а жира переела. Жареная картошка виновата).

15 минут потратила на тренировку.

***

Покупки за день.

Сегодня покупок мало было. В магазине купили:

• Зелень - 69,90
• Сода - 37,90
• Вафли - 51,80
• Вода - 19,99
• Хлеб - 30,99
• Зефир - 129,90
• Батончик - 19,99
• Жев. резинка - 29,99

Итого потратили 390,46

Остаток на месяц получается 6101 руб. 52 коп., в день получается можно трать 336 рублей 😁.