Недавно мне прилетел вопрос от знакомого. Что будет если постоянно менять время тренировок?
Он предположил, что при постоянной смене времени тренировок, организм будет быстрее адаптироваться. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся!
К сожалению, теория моего знакомого, не имеет научного подтверждения в существующей литературе о тренировках и физиологии. Давайте рассмотрим несколько аспектов.
1. Адаптация организма к физическим нагрузкам
Основная цель тренировок заключается в создании стресса для мышц и систем организма, чтобы они адаптировались, становясь сильнее или более выносливыми. Эта адаптация происходит за счет прогрессивного увеличения нагрузки, правильного питания и восстановления. Время суток, когда вы тренируетесь, имеет меньшее значение по сравнению с регулярностью тренировок и качеством нагрузки.
2. Ритмы организма и биологические часы
Человеческое тело подвержено суточным ритмам, или циркадным ритмам, которые влияют на различные физиологические процессы, включая температуру тела, уровень гормонов и бдительность. Некоторые исследования показывают, что тренировки в определенные времена суток могут быть более эффективными для некоторых людей. Например, вечером температура тела выше, что может улучшать мышечную функцию и снижать риск травм.
3. Преимущества постоянного времени тренировок
Исследования показывают, что тренировки в одно и то же время суток могут помочь стабилизировать циркадные ритмы и улучшить производительность. Регулярные тренировки в одно и то же время также могут улучшить сон и способствовать лучшей адаптации организма к нагрузкам.
4. Переменные и фиксированные тренировки
Переменные тренировки могут быть полезны для предотвращения адаптации организма к однообразным нагрузкам (так называемая "плато" в тренировках). Однако перемена времени тренировок может не быть столь значимой, как изменение самих тренировок (например, изменение видов упражнений, интенсивности или объема).
5. Психологический аспект
Постоянное изменение времени тренировок может создать дополнительный стресс и сделать сложнее поддержание регулярности тренировок. Для многих людей удобство и предсказуемость важны для поддержания долгосрочной мотивации и дисциплины.
Заключение
Хотя идея о смене времени тренировок для улучшения адаптации организма имеет некоторую логику, в действительности, регулярность тренировок, их содержание и индивидуальная адаптация играют гораздо более важную роль.
Фиксированное время тренировок может способствовать лучшему соблюдению режима и общей производительности.