Всем привет!
Планы на месяц для похудения:
- Питаться 5 раз в день. В апреле было 6 раз, сейчас я убираю одну порцию (полдник или поздний ужин, буду смотреть в течении месяца что мне комфортнее)
- Питаться в день на 2354 ккал. +/- 117 ккал., Б - 115, Ж - 76, У - 287. Надо будет заранее планировать что есть, чтобы вписаться в рацион по калориям, БЖУ трогать не буду пока.
- Овощей, фруктов и ягод должно быть не меньше 400 грамм в день.
- Пить больше воды, примерно 6 стаканов. Остальные напитки буду вписывать уже в меню дня по калориям.
- Свое меню буду показывать с подсчетом калорий. Ну и рецепты буду писать, если новые будут.
- Тренировки по 15 - 20 минут в день.
- Ну и вписаться в бюджет месяца, не делать покупки только для себя)
- Всё записывать и фиксировать
***
Моё меню 9 мая:
Что-то я сегодня напутала с едой всё, фоток нет и последовательность я не помню уже.
На завтрак была каша овсяная с бананом. Яйца с майонезом, бутерброды с сыром и салатом.
На обед делала колбаски в духовке и салат с редькой, огурцом и яйцом.
На перекус был зефир и курага.
Еще было мороженое на десерт вечером.
Короче полный бедлам вышел сегодня с едой.
Итоги дня.
Учёт КБЖУ:
Моё меню 10 мая:
На завтрак был ленивый хачапури на сковороде, разреза его на четвертинки. Два кусочка положила себе, сверху салат и огурец ещё.
На перекус яблоко и творожок с вареньем и орешками.
На обед разогрела колбаски и макароны. Остатки вчерашнего салата завернула в рисовую бумагу.
На ужин будет куриное филе на пару и свежие овощи. Ещё остаток ленивого хачапури доем.
Итоги дня.
Учет КБЖУ:
Моё меню 11 мая.
На завтрак был овсяноблин с курицой и овощами. Пирожные к чаю.
На перекус фрукты, кефир и орешки.
На обед сварила суп куриный с вермишелью. Сделала бутерброды с ветчиной и овощи ещё порезала.
На ужин муж захотел шашлык в духовке. Шашлык в магазине уже готовый купили. Мне осталось его только в духовку закинуть и приготовить. К шашлыку я ещё салат овощной с сыром сделала. Картошку круглую отварила.
После ужина пила чай с вафлями.
Итоги дня.
Учёт КБЖУ:
Моё меню 12 мая.
На завтрак шоколадная овсянка с бананом. Два бутерброда с мясом и огурец.
На перекус был ералаш. Фрукты, орешки и печеньки. Ещё решила творог в сливках попробовать и чаем всё запить.
На обед доедали вчерашнюю еду. Суп куриный с вермишелью. Мне только гуща досталась из супа.
На ужин буду делать куриные сердечки в сметане. К ним еще гречку отварю и салат сделаю. Салат будет огурец, редис, лук и сметана.
Так как ужин был ранний, то к вечеру мне захотелось сильно есть. В итоге я вечером съела яблочную пастилу, потом пару вафель и ещё сыра пару кусков.
Завтра надо будет подумать по режиму, когда лучше есть вечером.
Итоги дня.
Учёт КБЖУ:
Вечером хорошо я наела, примерно на 474 ккал вышло.
Праздничные покупки.
Фотки я забыла сделать решила просто траты на продукты по дням написать:
8 мая - 2456,22
9 мая - 463,00
10 мая - 1541,01
11 мая - 1902,50
12 мая - 1011,88
Всего было потрачено 7374 руб. 61 коп.
