Мой худеющий марафон. День 29. Контрольное взвешивание №4.

Всем привет!

Сегодня понедельник, а значит пора взвеситься и измерить объёмы.

Мой вес - был 68,65 кг. - 67,80 кг. - 67,10 кг. - стал 66,90 кг.

Обхват талии - был 80 см. - 79 см. - 78,5 см. - стал 78 см.

Обхват живота - был 90 см. - 89 см. - 89 см. стал - 88 см.

Обхват бёдер - был 100 см. - 99 см. - 99 см. - стал 98 см.

Первое измерение сколько было изначально, а последние сколько стало сейчас.

Вес стал меньше на 1,77 кг. от первоначального. Вес потихоньку уменьшается. Обхват живота, бёдер и талии уменьшился на 2 см. от первоначального.

В этом месяца у меня нет цели похудеть, это подготовительный этап. В этом месяце я смотрю что и сколько ем, чтобы потом сделать коррекцию на другой месяц. Пока следую своему плану.

***

Мой худеющий план на месяц:

1. Не более 6 приёмом пищи в день и вес всей пищи не должен превышать 1800 грамм в день. Пищу можно есть любую, главное не съесть больше положенного, меньше можно. У меня есть весы, буду еду взвешивать и записывать сколько съела.
2. Пить 6 стаканов жидкости в день. Это может быть вода, чай, сок и другое.
3. Съедать в день примерно 400 грамм овощей и фруктов. Это число входит в общее количество съеденной еды. Фруктов 150-200 гр. и овощей 200-250 гр. Картофель не входит в этот список. Овощи и фрукты можно есть в любом виде. Фрукты есть до обеда, а овощи после обеда. Морская капуста и оливки у меня входят в этот список. Грибы нет.
4. Заниматься 15 - 20 минут в день физическими тренировками. Я скачала приложение, как убрать жир с живота и боков, и буду заниматься по нему.
5. Всё фиксировать и записывать.

***

Моё меню за день.

На завтрак сделала глазастый бутерброд. Хлеб без дрожжевой, мясной хлеб, лист салата и огурец. Чай зеленый заварила. Одним бутером я не наелась, сдела ещё один. На десерт была одна зефирка.

Завтрак, вес 276 гр.

На перекус ела банан, вес 159 грамм.

На обед сделала салат из свежей капусты, салата и огурца. Заправила салат ложкой масла.

Разогрела вчерашний шашлык и два кусочка хлеба отрезала.

Обед, вес 411 гр.

На полдик буду делать вафли. Масло сливочное на днях купили, а оно не вкусное. Решила его на вафли пустить. Вафли с чаем были, ну и ещё зефирку съела.

Полдник, вес 119 гр.

На ужин буду делать макароны с тушёнкой, муж захотел. Морковь немного прижарила на сковороде. Добавила банку тушёнки, жир я убрала из неё.

Отварила макароны и переложила в сковородку, хорошо перемешала и готово. Ела с салатом, салат в обед делала.

Ужин, вес 502 гр.

На поздний ужин ела бутерброд и мясом индейки и лист салата положила, съела одну вафлю.

Поздний ужин, вес 167 грамм.

Итоги дня.

Еды было 1634 грамм, из них было овощей и фруктов 601 грамм.

Выпито жидкости 6 стаканов.

На тренировки ушло 20 минут.

***

Покупки дня.

В магазине сегодня купили:

• Филе индейки - 775,90
• Тушёнка - 299,80

Итого потратили 1075,70

Остаток на месяц получается минус 14827 руб. 80 коп.

Завтра последний день месяца и завтра же подведу итоги.