Друзья, всем добрый день! Представляю вашему вниманию пример своего похудательного рациона.
Готовить стараюсь из обычных продуктов, без особых изысков. Обед и ужин, представленные ниже, рассчитаны сразу на 2-3 дня, поэтому количество ингредиентов подобрано исходя из этого.
Завтрак: омлет на тортилье с колбасой, листья салата и кофе без сахара.
- Рецепт омлета: взболтать одно яйцо, добавить немного воды, вылить на АП сковороду, сверху положить тортилью. Когда омлет "схватится" - перевернуть тортильей вниз, на одну половинку омлета выложить начинку (помидоры черри, колбаса, лёгкий сыр), второй - закрыть начинку. Готовить около 2 минут под крышкой.
Количество ингредиентов и КБЖУ:
Обед: филе куриного бедра "под шубкой", киноа, овощной салат с морковью по-корейски + мандарин.
- Рецепт филе куриного бедра "под шубкой".
1) За 2-3 часа до готовки замариновать филе в сметане (10гр.) и специях.
2) Нарезать шампиньоны дольками и обжарить на сухой сковороде до испарения лишней жидкости.
3) Смешать шампиньоны со сметаной (20гр.), тёртым сыром и сушеными помидорами. Выложить на филе.
4) Выпекать в духовке 25-30мин. при 190С.
Количество ингредиентов и КБЖУ:
Ужин: котлета рыбная из гольца, рис круглый, салат с крабовыми палочками, мандарин.
- Котлеты покупные, с хорошим составом. КБЖУ: 131,6 / 16,6 / 6,4 / 0,9.
- Салат с крабовыми палочками:
За 2-3 часа до сна: корзиночка с кремом + чай с лимоном без сахара.
- Подробный рецепт корзиночек:
Весь рацион с КБЖУ:
Ещё больше моих рационов можно посмотреть в подборке:
