В последнее время замечаю у людей множество различных чувств, сжирающих их. Например, обида и раздражение. Люди обижаются друг на друга, таят негатив в себе, пытаются сохранить положительный образ других людей, чтобы не разочаровываться, боятся посмотреть правде в глаза и истинным отношениям.
Наблюдаю за тем, что люди запрещают себе реагировать на ситуации и на других в полной мере. Выбирают "социально приемлемые" варианты чувств, которые бьют по им самим. Обиды, недосказанность, аутоагрессия (когда человек негативит в свой адрес, не допуская реакции против внешней среды) бьют в первую очередь по самому человеку и часто превращаются в подавленные эмоции, которые затем отражаются на его организме и теле, что чревато болезнями.
За обидой, раздражением, непринятием, потребностями порой стоит злость. Злость может быть реакцией на несправедливость, на то, что наши личные границы кто-то переступил или поступил с нами хуже, чем мы этого заслуживаем. Злость оберегает нашу психику от повреждений. И нам можно и нужно злиться. Однако порой нам мешают установки "нельзя злиться на родителей/детей/близких, иначе испортятся отношения", "я не должен злиться, ведь злятся только плохие люди", "злость асоциальное проявление" и т.д. Когда вы начинаете сомневаться в своих установках, вы даёте разрешение на ощущение всего спектра эмоций. Вы понимаете, что даже если вы злитесь на своего близкого, вы не перестаёте его любить. Злость свойственна всем людям, не только плохим (если подумать и разнообразить краски, можно понять, что плохих людей в целом не существует, но об этом пойдёт другой разговор).
Когда вы разрешаете себе злиться, важно её прочувствовать и понять, что с вами всё в порядке. Злиться - это нормально.
Теперь давайте поговорим о том, как конструктивно выразить злость.
1. Вы можете озвучить свою злость собеседнику: "Сейчас я злюсь на то, что ты затронул тему, о которой я попросил(а) не говорить". Чувства так работают, что легче проживаются и проходят тогда, когда мы их замечаем и озвучиваем. Особенно понимаем, что послужило причиной - в данном примере нарушение личных границ.
2. Вы можете поехать на природу, войти в пустую комнату и покричать. Можно в подушку. Да, важно не напугать соседей и других, но прокричаться порой очень полезно и приятно.
3. Вы можете глубоко дышать, положив руку на живот, делать вдохи и выдохи. Выравняв дыхание, вы улучшите своё состояние.
4. Вы можете сосчитать до 20 или 50, кому сколько нужно для того, чтобы немного переключиться. Сконцентрировав внимание на другом, вам станет легче.
5. Вы можете взять не нужную бумагу и разорвать её или скомкать. Или расчеркать.
6. Сейчас в некоторых городах открылись комнаты-антистресс, где можно побить мебель/посуду/стены, и это всё легально.
7. Займитесь спортом. Приседайте, отжимайтесь, побегайте или походите пешком - главное, чтобы было задействовано тело.
8. Уберитесь дома, займитесь творчеством. Злость высвобождает энергию, которую можно направить в интересное русло, которое вам пригодится.
Что я хочу сказать - злость может выступать сильным мотиватором для движения вперёд, а также защиты собственных ценностей, взглядов и границ, без неё мы можем стать жертвами насилия, обид и прочего. Поэтому, пожалуйста, берегите себя.
Автор: Карх Яна Александровна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
