📌ОБРАЗ ТЕЛА
Термин "образ тела" ввёл психоаналитик Пауль Шильдер и дал ему следующее определение: "изображение нашего собственного тела, которое мы формируем в своём мышлении, т.е. то, каким наше тело кажется нам самим".
Впоследствии данное понятие было расширено, в него вошли установки и ощущения.
Однако на сегодняшний день нам очень мало известно о сознательном отображении мозгом тела как физического объекта.
Наш "образ тела", как правило, состоит не только из реального тела (каким оно является), но и "идеального" (воображаемый образ того, каким тело должно быть по мнению человека), а ещё его презентации вовне (как мы демонстрируем себя).
Когда реальная картинка не совпадает с идеальной, появляется желание изменить тело, модифицировать его.
Проблема возникает тогда, когда эта идея об изменениях становится навязчивой, а само реальное тело вызывает дискомфорт.
Проживание человеком своей телесности зависит от:
🔺личностных особенностей человека
🔺его прошлого опыта (справлялся ли он сам с такими ситуациями, видел ли пример, как другие проживали нечто подобное, получал ли поддержку и адекватную оценку)
🔺от окружения (насколько оно поддерживающее или нет, можно ли рассчитывать на опору и поддержку в случае необходимости, можно ли открыто обсуждать свои переживания).
Образ тела и самооценка начинаются в уме, а не в зеркале.
Здоровый образ тела, чувство собственного достоинства и ощущение своей ценности - это большАя часть нашего благополучия.
Образ тела - это и ваше представление о нем (картинка), и то, как вы относитесь к нему - заботитесь и вкладываетесь или разрушаете тем или иным способом.
Здоровый образ тела - не про терпеть/выносить то, как вы выглядите, или «НЕ не нравиться себе».
Здоровый образ тела означает, что вы действительно принимаете и цените то, как вы выглядите прямо сейчас, и не пытаетесь изменить свое тело, чтобы оно соответствовало тому, как, по вашему или чужому мнению, вы должны выглядеть.
Здоровый образ тела означает признание индивидуальных качеств и сильных сторон, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, помимо веса, формы или внешнего вида, и противодействие давлению, заставляющему стремиться к мифу об «идеальном» теле, который вы видите в средствах массовой информации, в обществе.
📍А сильные стороны есть всегда! Их нужно заметить.
🔺Самоценность касается вас целиком, а не только вашего тела.
Когда у вас здоровая самооценка, вы цените себя и знаете, что заслуживаете хорошей заботы и уважения от себя и других.
Вы можете ценить и отмечать свои сильные стороны и способности, не унижаете себя, если допустили ошибку.
Здоровая/адекватная самооценка означает, что вы все равно чувствуете себя ДОСТАТОЧНО хорошим, даже когда имеете дело с трудными чувствами или ситуациями.
В том числе в отношении собственного тела.
Образ тела и самооценка напрямую влияют на наши чувства, мысли и поведение.
Если вам не нравится ваше тело (или часть вашего тела), трудно чувствовать себя хорошо в целом.
Верно и обратное: если вы не цените себя, трудно замечать хорошее и уважать свое тело, как оно того заслуживает.
📌Я хочу здоровый образ тела.
С чего начать?
🔺Постарайтесь относиться к своему телу с уважением.
Питайтесь качественно и занимайтесь физическими упражнениями с мотивацией, что это поможет вам чувствовать себя хорошо, быть сильнее, здоровее (а не как способ контролировать свое тело, вес) .
🔺Замечайте, когда вы судите себя или других по весу, форме, размеру или другим физическим особенностям.
Спросите себя, есть ли еще какие-то качества, на которые вы могли бы обратить внимание, когда возникнут эти мысли.
🔺Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя хорошо, в одежду, которая подходит вам сейчас.
🔺Окружите себя людьми, которые признают вашу уникальность и любят вас таким, какой вы есть.
🔺Замечайте, как вы говорите о своем теле с семьей и друзьями. Часто ли вы ищете поддержки или подтверждения от других, чтобы чувствовать себя хорошо? Вы часто сосредотачиваетесь только на внешности?
🔺Помните, что у всех бывают сложности с образом тела.
Когда вы разговариваете с друзьями, вы можете обнаружить, что другому очень нравится в вас то, что вам в себе не нравится.
🔺Напишите список преимуществ, той части тела или черты, которую вы не любите или которую не можете принять.
🔺Помните об искаженных сообщениях, транслируемых в СМИ.
Вы можете замечать стереотипы и не следовать им, отказываться от них, менять на ГИБКИЕ формулировки.
🔺В следующий раз, когда вы заметите, что у вас возникают негативные мысли о своем теле и внешнем виде, подумайте о том, что происходит в вашей жизни вцелом.
Вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность?
Вы сталкиваетесь с проблемами в других сферах своей жизни?
🔺Когда возникают эти мысли, подумайте, что бы вы сказали другу, если бы он оказался в подобной ситуации, а затем прислушайтесь к своему собственному совету.
В нашей культуре до сих пор популярна установка, согласно которой счастье и благополучие зависят от того, как мы выглядим.
Следующий шаг на пути вперед - найти способ ценить свое тело, не зацикливаясь на его внешнем виде, например, принять идеологию бодинейтральности, и благодаря этому сдвигу во взглядах на жизнь освободиться и научиться лучше взаимодействовать со своим телом и по-новому строить дальнейшую жизнь.
Автор: Карпеко Анастасия
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
