На самом деле не у всех есть большое количество времени для подтяжки своей фигуры, особенно, если речь идёт об области живота. Но нередко именно эту зону нам и хочется проработать и подтянуть к лету, чтобы живот был более подтянутым, а талия более выраженной. Но, упражнений для данных зон у нас не так много, особенно тех, которые бы не отнимали у нас большого количества времени, либо сил, особенно тех, которые можно было бы исполнять лежа. И в этой статье поговорим об 1 упражнении для подтяжки живота, да и ног также, которое можно делать быстро и лежа, даже с утра.
Подтягиваем живот и мышцы пресса: зачем и для чего это нужно:
Понятно, что проработка области живота это очень полезный момент, если речь идёт о нашей талии, либо нижней зоне живота. Но, помимо всего прочего проработка мышц живота это очень важный момент, если речь идёт о здоровье, особенно спины, либо задней поверхности шеи. Да и для лица это может быть очень полезно. Преимущественно это связано с работой мышц пресса и живота, а также их связью с поясничным отделом и областью таза.
Вспомним о том, что у нас в области живота существуют мышцы - прямые и косые мышцы живота, которые создают нам фигуру, а также объемы в области живота. И у этих мышц есть свои собственные функции, которые они исполняют.
Если речь идёт о прямых мышцах живота, то эти мышцы у нас выстилают переднюю поверхность живота. Их функция состоит не только в том, чтобы защищать ЖКт от внешних факторов. Но есть ещё один момент - прямые мышцы живота помогают нам наклонять корпус вперед, а также они удерживают поясничный отдел, уменьшая с него нагрузку.
Если же речь идёт о косых мышцах живота, то они выстилают боковые зоны живота. Они нам необходимы для того, чтобы мы могли поворачивать корпус в сторону, наклонять корпус в бок. Но, также эти мышцы помогают нам удерживать таз в определенном направлении. Если же косые и прямые мышцы живота слабы, то полноценно они исполнять свои собственные функции не могут. За счет этого очень большая нагрузка у нас идёт на поясницу и центр таза уходи, живот оплывает, талия теряет выраженность.
Мы уже не можем так активно наклонять корпус в сторону, либо вперед, а от области поясницы нагрузка всегда идёт на вышележащие одежды: это в свою очередь область под лопатками, зона задней поверхности шеи. От шеи напряжение всегда идёт на затылок, а от затылка на лоб. Если же лоб напряжен, то это в свою очередь приводит к морщинам на лбу, нависшим векам, мешкам под глазами, появляются темные круги под глазами.
И мы рассмотрим 1 упражнение, которое позволит:
- Улучшит работу пищеварения.
- Подтягивается пресс и область живота.
- Талия становится более выраженной.
- Ноги также подтягиваются.
- Повышается выносливость, уменьшается напряжение в спине.
- Повышается подвижность ног.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Пресс и живот подтягиваем: пробуем 1 упражнение лежа на полу
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к себе, обнимая руками.
- Из такого положения на выдохе выпрямляем руки и ног, примерно под 45 градусов от пола.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
